Vad kan man göra åt slapp hud i nacken? Många skönhetsmedvetna kvinnor står inför detta problem, så hur kan det åtgärdas? Nedan beskriver vi lösningar för slapp hud i nacken genom enkla nackrörelser. (1) Framåtböjning och bakåtlutning Förberedelse: Stå med fötterna axelbrett isär, magen indragen, rumpan indragen och händerna på höfterna.
Rörelse: Vid första takten, böj huvudet framåt så långt det går utan att det blir obekvämt. Vid andra takten, återgå till startpositionen. Vid tredje takten, luta huvudet bakåt så långt det går och spänn musklerna i halsen. Vid fjärde takten, återgå till startpositionen. Upprepa denna sekvens totalt två set om åtta takter.
Obs: Utför rörelserna mjukt och långsamt och andas jämnt under hela övningen.
(2) Sida till sida-lutning av huvudet
Förberedelse: Stå med fötterna axelbrett isär och händerna på höfterna.
Rörelse: På taktslag 1, luta huvudet åt vänster och aktivera höger sida av nacken. På taktslag 2, återgå till förberedelse. På taktslag 3, håll kroppen stilla och luta huvudet åt höger och aktivera vänster sida av nacken. På taktslag 4, återgå till förberedelse.
Denna rörelse upprepas i två omgångar om åtta taktslag.Upprepa denna rörelse i två omgångar om åtta takter.
Obs! Håll axlarna och nacken avslappnade; för örat nära axeln när du lutar huvudet.
(3) Rotationsrörelse åt vänster och höger
Förberedelse: Stå med fötterna axelbrett isär och händerna på höfterna.
Rörelse: Vid första takten roterar du huvudet och nacken åt vänster. Vid andra takten återgår du till utgångspositionen. Vid tredje takten roterar du huvudet och nacken åt höger.På fjärde takten återgår du till förberedande position. Upprepa denna sekvens i två omgångar om åtta slag vardera.
Obs! Undvik att använda för mycket kraft; sträva efter en bred rörelse.
(4) Cirkulär rotation
Position: Stå med fötterna axelbrett isär och händerna på höfterna. Börja med att rotera huvudet framåt från nedre vänster, sedan höger, bakåt och vänster, och fullfölj två hela cirklar. Upprepa sekvensen i motsatt riktning.
Obs: Utför rörelsen långsamt med något större rörelseomfång för att aktivera halskotpelaren och nackmusklerna.
Ovanstående beskriver lösningar för slapp halshud genom enkla nackövningar. Vi hoppas att du nu har en tydligare förståelse. Vi önskar dig god hälsa och lycka.