Čo možno urobiť s ochabnutou kožou na krku? Mnohé ženy, ktoré dbajú o svoj vzhľad, sa s týmto problémom stretávajú, ako ho teda riešiť? Nižšie uvádzame riešenia pre ochabnutú kožu na krku prostredníctvom jednoduchých pohybov krku. (1) Predklon a zaklonenie Príprava: Postavte sa s nohami rozkročenými na šírku ramien, napnite brucho, zatiahnite zadok, ruky položte na boky.
Pohyb: Na prvý takt skloňte hlavu dopredu tak ďaleko, ako je to pohodlné. Na druhý takt sa vráťte do východiskovej polohy. Na tretí takt zakloňte hlavu čo najďalej dozadu, pričom zapojte sternocleidomastoidné svaly na krku. Na štvrtý takt sa vráťte do východiskovej polohy. Táto sekvencia sa opakuje celkovo dvakrát po osem taktov.
Poznámka: Pohyby vykonávajte plynulo a pomaly, pričom po celý čas dýchajte rovnomerne.
(2) Nakláňanie hlavy zo strany na stranu
Príprava: Stojte s nohami rozkročenými na šírku ramien, ruky na bokoch.
Pohyb: Na 1. úder nakloňte hlavu doľava, zapojte svaly na pravej strane krku. Na 2. úder sa vráťte do prípravnej polohy. Na 3. úder, bez zmeny polohy tela, nakloňte hlavu doprava, zapojte svaly na ľavej strane krku. Na 4. úder sa vráťte do prípravnej polohy.
Tento pohyb sa opakuje v 2 sériách po 8 úderoch.Tento pohyb opakujte v dvoch sériách po osem opakovaní. Poznámka: Ramená a krk majte uvoľnené; pri nakláňaní priblížte ucho k ramenu. (3) Pohyb otáčaním doľava a doprava Príprava: Postavte sa s nohami rozkročenými na šírku ramien, ruky na bokoch. Pohyb: Na prvý takt otočte hlavu a krk doľava. Na druhý takt sa vráťte do východiskovej polohy. Na tretí takt otočte hlavu a krk doprava.Na štvrtý takt sa vráťte do prípravnej polohy. Opakujte túto sekvenciu v dvoch sériách po osem taktov. Poznámka: Vyhnite sa nadmernému namáhaniu, snažte sa o široký rozsah pohybu. (4) Kruhová rotácia Poloha: Stojte s nohami rozkročenými na šírku ramien, ruky na bokoch. Začnite otáčaním hlavy dopredu z ľavej dolnej časti, potom doprava, dozadu a doľava, čím dokončíte dva celé kruhy. Opakujte sekvenciu v opačnom smere.
Poznámka: Cvičte pomaly s o niečo väčším rozsahom pohybu, aby ste zapojili krčnú chrbticu a krčné svaly.
Vyššie uvedené riešenia popisujú riešenia pre ochabnutú kožu krku prostredníctvom jednoduchých cvičení krku. Veríme, že teraz máte jasnejšie pochopenie. Prajeme vám dobré zdravie a šťastie.