Co można zrobić z luźną skórą szyi? Wiele kobiet dbających o urodę boryka się z tym problemem, więc jak można go rozwiązać? Poniżej przedstawiamy rozwiązania dotyczące luźnej skóry szyi poprzez proste ruchy szyi. (1) Pochylenie do przodu i odchylenie do tyłu Przygotowanie: Stań w rozkroku na szerokość barków, napnij brzuch, wciągnij pośladki, ręce połóż na biodrach.
Ruch: W pierwszym takcie pochyl głowę do przodu tak daleko, jak to możliwe, nie odczuwając dyskomfortu. W drugim takcie wróć do pozycji wyjściowej. W trzecim takcie odchyl głowę do tyłu tak daleko, jak to możliwe, angażując mięśnie mostkowo-obojczykowo-sutkowe szyi. W czwartym takcie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz tę sekwencję, wykonując łącznie dwie serie po osiem taktów.
Uwaga: Wykonuj ruchy płynnie i powoli, utrzymując równomierny oddech przez cały czas.
(2) Odchylanie głowy na boki
Przygotowanie: Stań w rozkroku na szerokość barków, ręce na biodrach.
Ruch: Na pierwszy takt odchyl głowę w lewo, angażując prawą stronę szyi. Na drugi takt wróć do pozycji wyjściowej. Na trzeci takt, utrzymując ciało w bezruchu, odchyl głowę w prawo, angażując lewą stronę szyi. Na czwarty takt wróć do pozycji wyjściowej.Powtórz ten ruch w dwóch seriach po osiem razy.
Uwaga: Ramiona i szyja powinny być rozluźnione; podczas przechylania głowy zbliż ucho do ramienia.
(3) Ruch obrotowy w lewo i w prawo
Przygotowanie: Stań w rozkroku na szerokość barków, ręce opuść na biodra.
Ruch: Przy pierwszym takcie obróć głowę i szyję w lewo. Przy drugim takcie wróć do pozycji wyjściowej. Przy trzecim takcie obróć głowę i szyję w prawo.Na czwartym uderzeniu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz tę sekwencję dwa razy po osiem uderzeń.
Uwaga: unikaj nadmiernej siły; staraj się wykonywać szeroki zakres ruchów.
(4) Obrót okrężny
Pozycja: stań w rozkroku na szerokość barków, ręce na biodrach. Zacznij od obrotu głową do przodu od lewej strony, następnie w prawo, do tyłu i w lewo, wykonując dwa pełne obroty. Powtórz sekwencję w przeciwnym kierunku.
Uwaga: Wykonuj powoli, z nieco większym zakresem ruchu, aby zaangażować kręgosłup szyjny i mięśnie szyi.
Powyżej przedstawiono rozwiązania dotyczące zwiotczałej skóry szyi poprzez proste ćwiczenia szyi. Mamy nadzieję, że teraz lepiej rozumiesz ten problem. Życzymy Ci zdrowia i szczęścia.