Ko var darīt, ja kakla āda ir zaudējusi elastību? Daudzas sievietes, kas rūpējas par savu izskatu, saskaras ar šo problēmu, tāpēc kā to var atrisināt? Turpinājumā mēs sīki aprakstīsim risinājumus, kā atjaunot kakla ādas elastību, veicot vienkāršus kakla kustības. (1) Noliecieties uz priekšu un atliecieties atpakaļ Sagatavošanās: Stāvieties ar kājām plecu platumā, sasprindziniet vēderu, ievelciet sēžamvietu, rokas uz gurniem.
Kustība: Pirmajā taktsmērā nolieciet galvu uz priekšu tik tālu, cik iespējams, neizjūtot diskomfortu. Otrajā taktsmērā atgriezieties sākuma pozīcijā. Trešajā taktsmērā nolieciet galvu uz aizmuguri tik tālu, cik iespējams, iesaistot kakla sternocleidomastoid muskuļus. Ceturtajā taktsmērā atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet šo secību kopumā divas reizes pa astoņiem taktsmēriem.
Piezīme: Veiciet kustības vienmērīgi un lēnām, visā laikā uzturot vienmērīgu elpošanu.
(2) Galvas sānu slīpums
Sagatavošanās: Stāvieties ar kājām plecu platumā, rokas uz gurniem.
Kustība: Pirmajā taktsmērā slīpējiet galvu pa kreisi, iesaistot kakla labo pusi. Otrajā taktsmērā atgriezieties sākuma pozīcijā. Trešajā taktsmērā, saglabājot ķermeņa nekustīgumu, slīpējiet galvu pa labi, iesaistot kakla kreiso pusi. Ceturtajā taktsmērā atgriezieties sākuma pozīcijā.Atkārtojiet šo kustību divās astoņu skaitļu sērijās.
Piezīme: Turiet plecus un kaklu atslābinātus; pagriezienu laikā tuviniet ausi plecam.
(3) Pagrieziena kustība pa kreisi un pa labi
Sagatavošanās: Stāvieties ar kājām plecu platumā, rokas uz gurniem.
Kustība: Pirmajā taktsmērā pagrieziet galvu un kaklu pa kreisi. Otrajā taktsmērā atgriezieties sākuma pozīcijā. Trešajā taktsmērā pagrieziet galvu un kaklu pa labi.Ceturtajā sitienā atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet šo secību divas reizes pa astoņiem sitieniem.
Piezīme: izvairieties no pārmērīgas spēka pielietošanas; centieties veikt plašu kustību diapazonu.
(4) Apļveida rotācija
Pozīcija: stāviet ar kājām plecu platumā, rokas uz gurniem. Sāciet ar galvas pagriezienu uz priekšu no apakšējās kreisās puses, tad uz labo pusi, atpakaļ un uz kreiso pusi, veicot divus pilnus apļus. Atkārtojiet secību pretējā virzienā.
Piezīme: Veiciet kustības lēnām ar nedaudz lielāku kustību amplitūdu, lai iesaistītu kakla skriemeļu un kakla muskuļus.
Iepriekš minētais apraksta risinājumus kakla ādas sagumšanai, izmantojot vienkāršus kakla vingrinājumus. Mēs ticam, ka tagad jums ir skaidrāka izpratne. Novēlam jums labu veselību un laimi.