Apa yang dapat dilakukan untuk kulit leher yang kendur? Banyak wanita yang peduli dengan kecantikan menghadapi masalah ini, jadi bagaimana cara mengatasinya? Di bawah ini, kami menjelaskan solusi untuk kulit leher yang kendur melalui gerakan leher yang sederhana. (1) Forward Dip and Backward Tilt Persiapan: Berdiri dengan kaki selebar bahu, perut dikencangkan, pantat ditarik ke dalam, tangan di pinggul.
Gerakan: Pada hitungan pertama, condongkan kepala ke depan sejauh mungkin dengan nyaman. Pada hitungan kedua, kembalikan ke posisi awal. Pada hitungan ketiga, miringkan kepala ke belakang sejauh mungkin, mengaktifkan otot sternocleidomastoid di leher. Pada hitungan keempat, kembalikan ke posisi awal. Ulangi urutan ini sebanyak dua set dengan delapan hitungan.
Catatan: Lakukan gerakan dengan lancar dan perlahan, sambil menjaga pernapasan yang stabil sepanjang waktu.
(2) Gerakan Memiringkan Kepala ke Samping
Persiapan: Berdiri dengan kaki selebar bahu, tangan di pinggang.
Gerakan: Pada hitungan 1, miringkan kepala ke kiri, mengaktifkan otot leher sisi kanan. Pada hitungan 2, kembali ke posisi persiapan. Pada hitungan 3, sambil menjaga postur tubuh tetap, miringkan kepala ke kanan, mengaktifkan otot leher sisi kiri. Pada hitungan 4, kembali ke posisi persiapan.
Gerakan ini diulang untuk 2 set masing-masing 8 hitungan.Ulangi gerakan ini untuk dua set delapan hitungan.
Catatan: Jaga bahu dan leher tetap rileks; dekatkan telinga ke bahu saat memiringkan kepala.
(3) Gerakan Rotasi Kiri-Kanan
Persiapan: Berdiri dengan kaki selebar bahu, tangan di pinggang.
Gerakan: Pada hitungan pertama, putar kepala dan leher ke kiri. Pada hitungan kedua, kembalikan ke posisi awal. Pada hitungan ketiga, putar kepala dan leher ke kanan.Pada ketukan keempat, kembalikan ke posisi persiapan. Ulangi urutan ini untuk dua set delapan ketukan.
Catatan: Hindari kekuatan berlebihan; usahakan rentang gerak yang luas.
(4) Rotasi Lingkaran
Posisi: Berdiri dengan kaki selebar bahu, tangan di pinggang. Mulai dengan memutar kepala ke depan dari kiri bawah, lalu kanan, ke belakang, dan kiri, menyelesaikan dua putaran penuh. Ulangi urutan ini ke arah sebaliknya.
Catatan: Lakukan dengan perlahan dan rentang gerak yang sedikit lebih luas untuk melibatkan tulang belakang leher dan otot leher.
Panduan di atas menjelaskan solusi untuk kulit leher yang kendur melalui latihan leher sederhana. Kami harap Anda kini memiliki pemahaman yang lebih jelas. Semoga Anda sehat dan bahagia.