Mit lehet tenni a laza nyakbőr ellen? Sok szépségtudatos nő szembesül ezzel a problémával, de hogyan lehet megoldani? Az alábbiakban részletesen bemutatjuk a laza nyakbőr elleni megoldásokat egyszerű nyakmozgások segítségével. (1) Előre hajlás és hátra dőlés Előkészítés: Álljon vállszélességben, hasizmait feszítse meg, fenekét szorítsa össze, kezeit tegye csípőjére.
Mozgás: Az első ütemnél hajtsa le a fejét előre, amennyire kényelmesen lehetséges. A második ütemnél térjen vissza a kiinduló helyzetbe. A harmadik ütemnél hajtsa hátra a fejét, amennyire csak lehetséges, bevonva a nyak sternocleidomastoid izmait. A negyedik ütemnél térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ezt a sorozatot összesen két sorozatban, nyolc ütemenként.
Megjegyzés: Végezze a mozdulatokat simán és lassan, végig egyenletes légzés mellett.
(2) Fej oldalra döntése
Felkészülés: Álljon vállszélességben, kezeket csípőre téve.
Mozgás: Az 1. ütemnél döntse a fejét balra, bevonva a nyak jobb oldalát. A 2. ütemnél térjen vissza a felkészülési pozícióba. A 3. ütemnél tartsa mozdulatlanul a testét, és döntse a fejét jobbra, bevonva a nyak bal oldalát. A 4. ütemnél térjen vissza a felkészülési pozícióba.Ismételje meg ezt a mozdulatot két sorozatban, nyolc ütemre.
Megjegyzés: Tartsa a vállait és a nyakát ellazítva; a döntések során közelítse a fülét a vállához.
(3) Bal-jobb forgató mozdulat
Előkészítés: Álljon vállszélességben, kezeit tegye a csípőjére.
Mozgás: Az első ütemnél fordítsa balra a fejét és a nyakát. A második ütemnél térjen vissza a kiinduló helyzetbe. A harmadik ütemnél fordítsa jobbra a fejét és a nyakát.A negyedik ütésnél térjen vissza a felkészülési pozícióba. Ismételje meg ezt a sorozatot két sorozatban, nyolc ütésenként.
Megjegyzés: Kerülje a túlzott erőkifejtést; törekedjen a mozgás széles tartományára.
(4) Körkörös forgatás
Pozíció: Álljon vállszélességben terpeszállásban, kezeit tegye a csípőjére. Kezdje a fej előre forgatásával balról jobbra, majd hátra és balra, két teljes kört végrehajtva. Ismételje meg a sorozatot ellenkező irányban.
Megjegyzés: Végezze lassan, kissé nagyobb mozgástartománnyal, hogy a nyaki gerinc és a nyakizmok is bekapcsolódjanak.
A fentiakban egyszerű nyakgyakorlatokkal mutattuk be a nyakbőr megereszkedésének megoldásait. Reméljük, hogy most már tisztábban látja a dolgot. Jó egészséget és boldogságot kívánunk!