Eljött a nyár, és sokan felveszik a fürdőruhát, hogy élvezhessék az úszás örömeit. Az úszás ugyan szabadidős tevékenység, de a veszélyesebb sportok közé is tartozik. Az alábbiakban kilenc alapvető óvintézkedést ismertetünk az úszáshoz.
1. Kerülje az éhgyomri úszást vagy az étkezés utáni azonnali úszást. Az étkezés előtti úszás ronthatja az étvágyat és az emésztést, ami szédülést vagy fáradtságot okozhat a tevékenység során. A teli gyomorral való úszás hasonlóan zavarja az emésztést, és gyomorgörcsöket, hányást vagy hasi fájdalmat okozhat.
2. Kerülje az úszást közvetlenül megerőltető testmozgás után. Az intenzív fizikai aktivitás után közvetlenül végzett úszás további terhelést jelent a szívre. A testhőmérséklet gyors csökkenése gyengíti az ellenállóképességet, növelve a megfázás, a torokgyulladás és más betegségek kialakulásának kockázatát.
IV. Kerülje az ismeretlen vizekben való úszást. Természetes víztestekben úszáskor soha ne ugorjon meggondolatlanul a vízbe. Kerülje az olyan területeken való úszást, ahol a környező terep vagy a víz alatti viszonyok bonyolultak, hogy megelőzze a baleseteket.
V. Kerülje a hosszan tartó napozást. A hosszan tartó napozás úszás közben napfoltokat vagy akut dermatitist, más néven leégést okozhat.A leégés megelőzése érdekében a vízből kijövet keressen árnyékot egy napernyő vagy fa alatt. Alternatív megoldásként takarja le a fedetlen bőrfelületeket egy törülközővel, vagy kenje be a veszélyeztetett területeket napvédő krémmel. VI. Kerülje az előkészítő gyakorlatok nélküli úszást A víz hőmérséklete általában alacsonyabb, mint a test hőmérséklete. Ezért a vízbe merülés előtt elengedhetetlen a bemelegítő gyakorlatok elvégzése, hogy elkerülje a kellemetlen érzést.
7. Kerülje az úszás utáni azonnali étkezést. Úszás után célszerű rövid pihenőt tartani az étkezés előtt, mivel az azonnali étkezés hirtelen terhelést jelent az emésztőrendszerre, és idővel gyomor-bélrendszeri zavarokhoz vezethet.
8. Kerülje a hosszan tartó úszást. A bőr általában három szakaszban reagál a hideg ingerekre. Első szakasz: A vízbe merüléskor a hideg ingerek a bőr vérereinek összehúzódását okozzák, ami a bőr elsápadt színét eredményezi.Második szakasz: Hosszabb vízben tartózkodás után a perifériás erek kitágulnak, a bőr színe halványról világos vörösre változik, miközben a test hőmérséklete emelkedik. Harmadik szakasz: Hosszabb expozíció esetén a hőveszteség meghaladja a hőtermelést, ami libabőr és remegés kialakulásához vezet. Ez a nyári úszás kritikus szakaszát jelenti, amelyben azonnal ki kell jönni a vízből. Az úszás általában nem haladhatja meg az 1,5-2 órát.
IX. Kerülje az úszást, ha epilepsziás előzményei vannak Akár grand mal, akár petit mal rohamokról van szó, az érintettek a roham alatt átmenetileg elveszítik az eszméletüket. Ha ez úszás közben váratlanul bekövetkezik, fulladáshoz vezethet.
Ezzel befejeztük a kilenc legfontosabb úszási óvintézkedést. Reméljük, hogy ezek az információk hasznosak lesznek. Jó egészséget és zökkenőmentes vitorlázást kívánunk Önnek ezen a télen.