As principais áreas propensas a cãibras são os dedos dos pés, as pernas e o abdómen. Os métodos de alívio variam de acordo com a área afetada, seguindo normalmente o princípio do contra-movimento. Para uma cãibra nos dedos dos pés, segure o dedo afetado e estique-o suavemente na direção oposta à cãibra usando a mão. Para uma cãibra na barriga da perna, pressione o joelho para baixo enquanto a outra mão segura a sola do pé, puxando-a para cima e para trás para alongar o músculo da barriga da perna.As cãibras na coxa são classificadas em dois tipos: as que afetam os quadríceps (parte da frente da coxa) e as que afetam os isquiotibiais (parte de trás da coxa). Para cãibras nos quadríceps, use a técnica de alongamento do peito do pé: dobre a perna afetada para trás, pressione firmemente o peito do pé com uma mão para puxar o calcanhar em direção às nádegas, alongando assim o músculo quadríceps.Para cãibras nos isquiotibiais, estenda totalmente o joelho. Segure a panturrilha ou o calcanhar e puxe a perna em direção ao corpo para alongar o músculo bíceps femoral, aliviando assim a cãibra. As cãibras nos músculos abdominais podem muitas vezes ser aliviadas adotando uma posição flutuante de costas. No entanto, as cãibras originadas na cavidade abdominal não podem ser aliviadas de forma independente. Nesses casos, é preciso suportar o desconforto enquanto se procura uma oportunidade para pedir ajuda.
Ao encontrar perigo ou ajudar outras pessoas na água do mar, evite o contacto com vida marinha desconhecida. Mantenha vigilância constante em relação a espécies potencialmente agressivas na sua área de natação. Organismos perigosos incluem medusas, corais e anémonas do mar – as picadas de medusa podem ser fatais.Outros perigos incluem o ouriço-do-mar espinhoso, capaz de causar feridas perfurantes, cracas e ostras que podem lacerar a pele, cobras marinhas venenosas e caracóis-cone, e criaturas que mordem, como enguias e tubarões, que podem causar ferimentos fatais. No caso de picadas de medusa, lave bem a área afetada com água do mar para remover todos os resíduos das células urticantes. A aplicação de vinagre pode aliviar os sintomas, mas a atenção médica imediata continua a ser essencial.
É importante enfatizar que as operações de resgate aquático seguem seis princípios fundamentais:
Primeiro, a segurança do próprio socorrista é sempre a consideração primordial, seguida pela segurança dos outros socorristas, sendo a segurança da vítima a prioridade final.
Segundo, vários métodos de resgate seguros e eficazes devem ser avaliados no local. Se apenas um método for viável, proceda com cautela, priorizando as avaliações de segurança em detrimento da rapidez.Os métodos de resgate devem ser selecionados por ordem de risco crescente, sendo o resgate em terra (evitando entrar na água) a primeira escolha. Dê prioridade a opções menos perigosas, como estender a mão para ajudar, seguido de atirar objetos, resgate por barco, nadar até à vítima e resgate aéreo — cada um representando um risco progressivamente maior. Em terceiro lugar, quando as condições o permitirem, use dispositivos de flutuação individuais e organize uma equipa de resgate para reforçar as capacidades de apoio.
Em quarto lugar, nunca presuma que a vítima pode se salvar sozinha.
Em quinto lugar, os procedimentos de resgate em terra continuam sendo críticos após a vítima de afogamento ser resgatada.
Em sexto lugar, ao descobrir um incidente de afogamento, lembre-se de ligar imediatamente para os serviços de emergência, como 110 ou 120.