Primární oblasti náchylné ke křečím jsou prsty na nohou, nohy a břicho. Metody úlevy se liší podle typu křeče, obvykle se řídí principem protipohybu. V případě křeče v prstech na nohou uchopte postižený prst a jemně jej rukou protáhněte v opačném směru křeče. V případě křeče v lýtku stlačte koleno dolů, zatímco druhou rukou uchopte chodidlo a táhněte jej nahoru a dozadu, aby se lýtkový sval protáhl.Křeče ve stehnech se dělí na dva typy: křeče v přední části (čtyřhlavý sval) a křeče v zadní části (hamstringy). U křečí v přední části stehna použijte techniku protažení nártu: ohněte postiženou nohu dozadu, jednou rukou pevně stiskněte nárt, abyste přitáhli patu k hýždím, a tím protáhněte čtyřhlavý sval.U křečí v zadní části stehna úplně natáhněte koleno. Uchopte lýtko nebo patu a přitáhněte nohu k tělu, aby se protáhl biceps femoris, čímž se křeč uvolní. Křeče v břišních svalech lze často zmírnit polohou na zádech. Křeče vznikající v břišní dutině však nelze zmírnit samostatně. V takových případech je nutné vydržet nepohodlí a hledat příležitost k přivolání pomoci.
Pokud se ocitnete v nebezpečí nebo pomáháte ostatním v mořské vodě, vyhýbejte se kontaktu s neznámými mořskými živočichy. V oblasti, kde plavete, buďte neustále ostražití vůči potenciálně agresivním druhům. Mezi nebezpečné organismy patří žahavé medúzy, korály a mořské sasanky – žahání medúzou může být smrtelné.Mezi další nebezpečí patří kamenní ryby, které mohou způsobit bolestivé bodnutí, barnacles a ústřice, které mohou pořezat kůži, jedovatí mořští hadi a kuželovité šneky a kousající živočichové, jako jsou úhoři a žraloci, kteří mohou způsobit smrtelná zranění. V případě bodnutí medúzou místo důkladně opláchněte mořskou vodou, abyste odstranili všechny zbytky žahavých buněk. Nanesením octa na postižené místo můžete zmírnit příznaky, ale i tak je nezbytné okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.
Je třeba zdůraznit, že při záchranných akcích ve vodě se dodržuje šest základních zásad:
Za prvé, vždy je třeba brát v úvahu především bezpečnost záchranáře, následuje bezpečnost ostatních záchranářů a až na posledním místě je bezpečnost oběti.
Za druhé, na místě je třeba zvážit několik bezpečných a účinných záchranných metod. Pokud je proveditelná pouze jedna metoda, postupujte opatrně a upřednostněte bezpečnost před rychlostí.Záchranné metody by měly být vybírány podle vzrůstajícího rizika, přičemž první volbou je záchrana z břehu (bez vstupu do vody). Upřednostňujte méně nebezpečné možnosti, jako je pomoc z břehu, následovaná házením předmětů, záchranou z lodi, plaváním k oběti a záchranou ze vzduchu – každá z těchto možností představuje postupně vyšší riziko. Za třetí, pokud to podmínky dovolují, noste osobní plovací pomůcky a zorganizujte záchranný tým, aby posílil záložní kapacity.
Za čtvrté, nikdy nepředpokládejte, že se oběť může zachránit sama.
Za páté, stejně důležitá je i péče na břehu po záchraně.
Za šesté, pokud jste svědky utonutí, okamžitě volejte záchrannou službu na čísle 110 nebo 120.