Plavanje je verjetno najmanj naporna, najmanj omejevalna in najmanj stresna metoda hujšanja, vendar zelo učinkovita. Osvojitev plavalnih tehnik je bistvena za tiste, ki želijo izgubiti kilograme. Omogoča vam tudi, da navdušite neplavalce s svojo popolno postavo in morda celo rešite utapljajoče se žrtve. Naučiti se plavati resnično prinaša številne koristi.Kakšne plavalne tehnike izboljšujejo vašo lepoto?
Plavalne tehnike:
I. Prsno plavanje: Tehnika prsnega plavanja je povezana z mnemonično pomočjo. Preden pojasnimo ključne gibe, si jo oglejmo:
Veslajte z rokami, noge ostanejo mirne;
Potegnite roke, nato potegnite noge;
Najprej iztegnite roke, nato brcnite z nogami;
Združite roke, iztegnite jih in za trenutek lebdite.Kot kaže rima, gibanje rok predhodi gibanju nog. Pomembno je, da noge potegnete nazaj šele, ko so roke popolnoma iztegnjene, in da brcanje sledi iztegnjenim rokam.
Gibanje nog:
1. Poteg nog: Upognite kolena, da potegnete noge nazaj, in prinesite pete proti zadnjici. Meča naj ostanejo za stegni, da lahko počasi in nadzorovano potegnete noge in tako zmanjšate upor.Po končanem gibu morajo biti kolena narazen v širini ramen, meča pa pravokotna na vodno površino, stopala pa blizu površine.
3. Stiskanje in brcanje: To v bistvu vključuje izravnavanje nog (upogibanje kolkov in iztegovanje kolen). Hkrati ustvarite moč iz jedra in stegen, pri čemer uporabite notranji del meč in stopala, da stisnete in brcnete vodo. Začnite z brcanjem navzven, nazaj in navzdol, nato navznoter in navzgor, tako da narišete polkrog.Zunanji udarec in notranji stisk se izvajata zaporedno, tako da tvorita neprekinjeno gibanje. Po končanem gibu sta obe nogi popolnoma iztegnjeni in skupaj, stopala pa obrnjena navznoter in prsti usmerjeni drug proti drugemu. Pri udarjanju se izogibajte prekomerni sili; pospešujte postopoma od počasnega do hitrega, največjo hitrost pa dosežite, ko sta nogi skoraj popolnoma iztegnjeni in skupaj.
4. Pavza: Ko so noge iztegnjene in skupaj, ohranite kratek drs (1–2 sekundi).
Gibanje rok:
1. Zunanji zamah. Iztegnite roke naprej z dlanmi, nagnjenimi za približno 45 stopinj (mali prsti kažejo navzgor). Hkrati zamahnite z rokami navzven in nazaj, nato upognite komolce, da zamahnete z rokami nazaj in navzdol.
2. Poteg navznoter. Dlani se zavrtijo navznoter in pospešijo podlakti navznoter. Roke se premaknejo navzgor in se srečajo pred prsmi (roke visoko, komolci nizko, komolci pod rameni), nato pa se iztegnete naprej.
3. Iztegnite naprej. Obe roki se iztegnete naprej (komolci popolnoma iztegnjeni). Opomba: Poteg navzven je sproščen, poteg navznoter je močan in pospešen, medtem ko je iztegnitev naprej proaktivna.
II. Plavanje prostega sloga je vaja za celotno telo, pri kateri vsaka giba zahteva usklajeno prizadevanje. Čeprav se zdi, da se pogon opira na zamahovanje rok in brcanje z nogami, je vloga trupa enako pomembna. Najprej ohranite napetost jedra; ohlapni pas naredi telo ohlapno kot lutko iz cunj.Drugič, vrtenje telesa učinkovito izkorišča moč velikih mišičnih skupin trupa, zmanjšuje upor in povečuje učinkovitost.
Celotni vzorci koordinacije prostega sloga se razlikujejo. Najpogostejši ritem vključuje dva zamaha, šest udarcev z nogami in en vdih.
1. Roka vstopi v vodo med podaljšanjem ramena in srednjo linijo telesa, pri čemer palec vodi v diagonalnem vstopu.
2. Po vstopu roka, komolec in rama nadaljujejo z iztezanjem naprej, da se roka popolnoma iztegne. Med vrtenjem telesa se zapestje in komolec upogibata, roko pa potegneta navzven in nazaj, da zajame vodo. Ko dosežete najnižjo točko potega, roko zavrtite navznoter, navzgor in nazaj, pri čemer ohranite položaj z visokim komolcem in upognjeno roko.
3. Ko je roka pravokotna na vodno površino, pospešite fazo potiska z roko, ki vodi, in preidite v zunanji, navzgor in nazaj usmerjen zavesljaj, dokler ne doseže strani stegna. Dvignite komolec, da izstopite iz vode.
4. Po izstopu iz vode se roka naravno in sproščeno premika naprej skozi zrak, pri čemer ohranja visoko lego komolca. Roka nato vodi vstop pred ramo in začne naslednji cikel.
Za povprečno osebo je prsno plavanje najosnovnejša plavalna tehnika, ki se jo je treba naučiti. Nacionalni športniki seveda uporabljajo številne umetniške plavalne sloge. Obvladanje le enega omogoča enostavno gibanje skozi vodo. Vztrajno vadba zgornjih gibov za fitnes in hujšanje omogoča tudi prikaz impresivnih umetniških plavalnih poz, ki izžarevajo neizmeren čar.