A natação é indiscutivelmente o método de perda de peso mais fácil, menos restritivo e menos estressante, mas altamente eficaz. Dominar as técnicas de natação é essencial para quem deseja perder peso. Também permite impressionar quem não sabe nadar, exibindo o seu físico perfeitamente tonificado, e pode até mesmo permitir que salve vítimas de afogamento. Aprender a nadar realmente oferece múltiplos benefícios.Então, quais são as técnicas de natação que realçam a sua beleza?
Técnicas de natação:
I. Nado peito: Existe uma mnemónica que acompanha a técnica do nado peito. Antes de explicar os movimentos principais, aqui está ela:
Remar com os braços, mantendo as pernas imóveis;
Retrair os braços e, em seguida, retrair as pernas;
Estender os braços primeiro e, em seguida, dar uma patada com as pernas;
Juntar as pernas, estender e flutuar brevemente.Esta mnemónica destaca que os movimentos dos braços precedem os movimentos das pernas. Fundamentalmente, as pernas só devem ser puxadas para trás depois de os braços estarem totalmente estendidos, e o pontapé deve seguir o alcance dos braços.
Movimentos das pernas:
1. Puxar as pernas: Dobre os joelhos para puxar as pernas para trás, trazendo os calcanhares em direção às nádegas. Mantenha as panturrilhas encostadas às coxas para um puxão lento e controlado, a fim de minimizar o arrasto.Após a conclusão, os joelhos devem estar afastados na largura dos ombros, as panturrilhas perpendiculares à superfície da água e os pés próximos à superfície.
3. Contrair e chutar: Isso envolve essencialmente esticar as pernas (flexão do quadril e extensão do joelho). Gere força simultaneamente a partir do tronco e das coxas, usando a parte interna das panturrilhas e os pés para contrair e chutar a água. Comece chutando para fora, para trás e para baixo, depois para dentro e para cima, traçando um semicírculo.O pontapé para fora e a pressão para dentro são realizados consecutivamente, formando um movimento contínuo. Após a conclusão, ambas as pernas estão totalmente estendidas e juntas, com os pés virados para dentro e os dedos dos pés apontando um para o outro. Evite força excessiva ao pontapear; acelere gradualmente de lento para rápido, atingindo a velocidade máxima quando as pernas estiverem quase totalmente estendidas e juntas.
4. Pausa: Depois de esticar e juntar as pernas, mantenha um breve deslize (1-2 segundos).
Movimentos dos braços:
1. Remada para fora. Estique os braços para a frente com as palmas inclinadas aproximadamente 45 graus (dedos mindinhos apontando para cima). Simultaneamente, varra as mãos para fora e para trás, depois dobre os cotovelos para varrer os braços para trás e para baixo.
2. Puxar para dentro. As palmas das mãos rodam para dentro, acelerando os antebraços para dentro. As mãos movem-se para cima e encontram-se à frente do peito (mãos altas, cotovelos baixos, cotovelos abaixo dos ombros) e, em seguida, estendem-se para a frente.
3. Estender para a frente. Ambas as mãos estendem-se para a frente (cotovelos totalmente esticados). Nota: O puxão para fora é relaxado, o puxão para dentro é forte e acelerado, enquanto a extensão para a frente é proativa.
II. A natação estilo livre é um exercício para todo o corpo, em que cada movimento requer um esforço coordenado. Embora a propulsão pareça depender dos movimentos dos braços e das pernas, o papel do tronco é igualmente vital. Em primeiro lugar, mantenha a tensão do núcleo; uma cintura flácida torna o corpo tão mole quanto uma boneca de pano.Em segundo lugar, a rotação do corpo aproveita eficazmente a força dos grandes grupos musculares do tronco, reduzindo o arrasto e aumentando a eficiência.
Os padrões completos de coordenação do nado livre variam. O ritmo mais comum envolve duas braçadas, seis pontapés e uma respiração.
1. A mão entra na água entre a linha de extensão do ombro e a linha média do corpo, com o polegar a liderar numa entrada diagonal.
2. Após a entrada, a mão, o cotovelo e o ombro continuam a extensão para a frente para endireitar completamente o braço. À medida que o corpo gira, o pulso e o cotovelo flexionam, puxando o braço para fora e para trás para captar a água. Ao atingir o ponto mais baixo da braçada, gire o braço para dentro, para cima e para trás, mantendo uma posição de braçada com cotovelo alto e braço dobrado.
3. Quando o braço estiver perpendicular à superfície da água, acelere a fase de impulso com a mão à frente, fazendo a transição do braço para uma braçada para fora, para cima e para trás até atingir a lateral da coxa. Levante o cotovelo para sair da água.
4. Depois de sair da água, o braço move-se para a frente através do ar de forma natural e relaxada, mantendo uma posição elevada do cotovelo. A mão então lidera a entrada à frente do ombro, iniciando o próximo ciclo.
Para a pessoa comum, o nado peito é a técnica de natação mais fundamental a ser aprendida. Naturalmente, os atletas nacionais empregam vários estilos artísticos de natação; dominar apenas um permite mover-se pela água com facilidade. Praticar diligentemente os movimentos acima para ficar em forma e perder peso também permite exibir poses artísticas impressionantes na natação, com um charme totalmente irresistível.