Pływanie jest prawdopodobnie najmniej wysiłkową, najmniej restrykcyjną i najmniej stresującą metodą odchudzania, a jednocześnie bardzo skuteczną. Opanowanie technik pływackich jest niezbędne dla osób pragnących zrzucić zbędne kilogramy. Pozwala to również zaimponować osobom nieumiejącym pływać, prezentując idealnie wyrzeźbioną sylwetkę, a nawet może umożliwić ratowanie tonących ofiar. Nauka pływania naprawdę oferuje wiele korzyści.Jakie techniki pływania poprawiają Twoją urodę?
Techniki pływania:
I. Styl klasyczny: Technika stylu klasycznego ma swoją mnemoniczną nazwę. Zanim wyjaśnimy kluczowe ruchy, oto ona:
Wiosłuj rękami, nogi nieruchome;
Wciągnij ręce, a następnie nogi;
Najpierw wyciągnij ręce, a następnie kopnij nogami;
Złącz nogi, wyciągnij je i unieś się na chwilę.Ten rym podkreśla, że ruchy ramion poprzedzają ruchy nóg. Co najważniejsze, nogi należy cofać dopiero po całkowitym wyprostowaniu ramion, a kopnięcie powinno następować po wyprostowaniu ramion.
Ruchy nóg:
1. Cofanie nóg: Zegnij kolana, aby cofnąć nogi, przyciągając pięty do pośladków. Utrzymuj łydki schowane za udami, aby wykonać powolne, kontrolowane cofnięcie i zminimalizować opór.Po zakończeniu kolana powinny być rozstawione na szerokość barków, łydki powinny być ustawione prostopadle do powierzchni wody, a stopy powinny znajdować się blisko powierzchni.
3. Ściskanie i kopanie: Polega to zasadniczo na wyprostowaniu nóg (zgięcie bioder i wyprost kolan). Wytwarzaj siłę jednocześnie z tułowia i ud, używając łydek i wewnętrznej części stóp do ściskania i kopania wody. Zacznij od kopnięcia na zewnątrz, do tyłu i w dół, a następnie do wewnątrz i do góry, opisując półkole.Kopnięcie na zewnątrz i ściskanie do wewnątrz są wykonywane kolejno, tworząc ciągły ruch. Po zakończeniu obie nogi są całkowicie wyprostowane i złączone, a stopy skierowane do wewnątrz, a palce skierowane ku sobie. Należy unikać nadmiernej siły podczas kopnięcia; przyspieszać stopniowo od wolnego do szybkiego tempa, osiągając maksymalną prędkość, gdy nogi są prawie całkowicie wyprostowane i złączone.
4. Pauza: Po wyprostowaniu i złączeniu nóg należy utrzymać krótki poślizg (1-2 sekundy).
Ruchy ramion:
1. Zamach na zewnątrz. Wyciągnij ręce do przodu z dłońmi nachylonymi pod kątem około 45 stopni (małe palce skierowane do góry). Jednocześnie zamachaj rękami na zewnątrz i do tyłu, a następnie zegnij łokcie, aby zamachnąć rękami do tyłu i w dół.
2. Pociągnięcie do wewnątrz. Dłonie obracają się do wewnątrz, przyspieszając ruch przedramion do wewnątrz. Ręce poruszają się w górę i spotykają się przed klatką piersiową (ręce wysoko, łokcie nisko, łokcie poniżej ramion), a następnie wyprostuj je do przodu.
3. Wyprostuj do przodu. Obie ręce wyprostuj do przodu (łokcie całkowicie wyprostowane). Uwaga: Pociągnięcie na zewnątrz jest swobodne, pociągnięcie do wewnątrz jest energiczne i przyspieszone, a wyprost do przodu jest proaktywny.
II. Pływanie stylem dowolnym jest ćwiczeniem całego ciała, w którym każdy ruch wymaga skoordynowanego wysiłku. Chociaż napęd wydaje się wynikać z ruchów ramion i kopnięć nóg, rola tułowia jest równie istotna. Po pierwsze, utrzymuj napięcie tułowia – wiotka talia sprawia, że ciało jest wiotkie jak szmatka.Po drugie, obrót ciała skutecznie wykorzystuje siłę dużych grup mięśni tułowia, zmniejszając opór i zwiększając wydajność.
Pełne wzorce koordynacji stylu dowolnego są różne. Najczęstszy rytm obejmuje dwa ruchy ramion, sześć ruchów nóg i jeden oddech na cykl.
1. Ręka wchodzi do wody między linią wyprostowania barku a linią środkową ciała, z kciukiem prowadzącym w ukośnym wejściu.
2. Po wejściu dłoń, łokieć i ramię kontynuują wyprost w przód, aby całkowicie wyprostować ramię. Podczas obrotu ciała nadgarstek i łokieć zginają się, wyciągając ramię na zewnątrz i do tyłu, aby złapać wodę. Po osiągnięciu najniższego punktu pociągnięcia należy obrócić ramię do wewnątrz, do góry i do tyłu, utrzymując pozycję z wysokim łokciem i zgiętym ramieniem.
3. Gdy ramię znajduje się prostopadle do powierzchni wody, przyspiesz fazę pchania, prowadząc ręką, przechodząc do ruchu ramienia na zewnątrz, w górę i do tyłu, aż osiągnie bok uda. Unieś łokieć, aby wyjść z wody.
4. Po wyjściu z wody ramię porusza się do przodu w powietrzu w naturalny i zrelaksowany sposób, utrzymując wysoką pozycję łokcia. Następnie ręka prowadzi wejście przed ramię, rozpoczynając kolejny cykl.
Dla przeciętnego człowieka styl klasyczny jest najbardziej podstawową techniką pływacką, której należy się nauczyć. Oczywiście zawodowi sportowcy stosują wiele artystycznych stylów pływackich. Opanowanie tylko jednego z nich pozwala z łatwością poruszać się w wodzie. Wytrwała praktyka powyższych ruchów w celu poprawy kondycji fizycznej i utraty wagi pozwala również zaprezentować imponujące artystyczne pozycje pływackie, emanujące nieodpartym urokiem.