水泳は最も労力を要せず、過度な食事制限も不要で、過度な心配もいらないダイエット法と言えます。同時に効果も非常に高く、水泳の技術を習得することはダイエット中の皆さんにとって必須の課題です。さらに泳げない人の前で腕前を披露し、完璧で健康的な体のライン美を見せつけられるだけでなく、必要時には溺れている人を救助することもできます。水泳技術を習得することは一石二鳥どころか、それ以上の価値があると言えるでしょう。では、泳ぐ際にどのような技術が美しさを引き出すのでしょうか？
泳ぎの技術：
一、平泳ぎ：平泳ぎには覚えやすい口訣があります。動作の要点を説明する前にご紹介しましょう：「手を漕ぐ時は足を動かさず、手を収めてから足を収め、腕を伸ばしてから足を蹴り、足を揃えて伸ばしてしばらく浮く」。この口ずさみ歌からも分かるように、手の動作は足の動作に先行します。必ず手を収めてから足を収め、手を伸ばしてから足を蹴りましょう。
足の動作：
1、足の収め方：膝を曲げて足を収め、かかとを臀部に近づけます。ふくらはぎを太ももの後ろに隠すようにゆっくり収めれば、抵抗を減らせます。脚を収め終えた時、両膝は肩幅に開き、ふくらはぎは水面と垂直、足の裏は水面近くにある。
2、足を外転：両足の距離は両膝の距離より広く、両足を外側に開き、つま先を外向き、足の裏を上向き、ふくらはぎと足の内側が水に向くようにする。英字の「O」のような形。
3、挟み蹴り：実際には脚を伸ばす動作（股関節屈曲・膝伸展）であり、腰腹部と大腿部が同時に力を発揮し、ふくらはぎと足の内側で同時に水を挟み蹴る。まず外側・後方・下方へ、次に内側・上方へ水を蹴り、半円を描くように行う。外側への蹴りと内側への挟みは連続して行い、つまり蹴りと挟みを同時に行う。蹴りと挟みが完了した時点で両脚は揃って伸展し、両足は内転してつま先が向かい合う。蹴る速度は急激にしすぎず、ゆっくりから速くへと加速させる。両脚がほぼ伸展して揃った時点で蹴る速度が最速となる。
4、停止：両脚を揃えて伸ばした後、短い滑走（1～2秒）を行う。
腕の動き：
1、外側への掻き。両手を前方へ伸ばし、手のひらを約45度傾ける（小指を上に向ける）。両手を同時に外側・後方へ掻き、続いて肘を曲げて後方・下方へ掻く。
2、内側ストローク。手のひらを外側から内側に向け、手首で前腕を加速させながら内側にストローク。手は下から上へ胸の前で揃え（手首は高く肘は低く、肘は肩の下）、前方へ伸ばす。
3、前方ストローク。両手を前方へ伸ばす（肘関節を伸ばす）。注意点：外側ストロークはリラックス、内側ストロークは力を入れて加速、前方ストロークは積極的に行う。
二、自由形は全身運動であり、どの部位の動きも全身の協調的な連携が不可欠である。表面的には、自由形はストロークとキックで推進力を生み出すように見えるが、実際には体幹の役割も軽視できない。まず、体幹は一定の緊張を保つべきであり、腰が緩むと全身が泥のように崩れてしまう。次に、体の回転は体幹部の大きな筋肉群の力を効果的に発揮させ、抵抗を減らし、作業効率を高めることができる。
自由形の完全な協調動作には様々な形式がある。一般的に見られるのは、2回のストローク、6回のキック、1回の呼吸である。
1、手の入水点は肩の延長線と体の中心線の間に位置し、親指を先頭に斜めに水に入る。
2、入水後、手・肘・肩を前方に伸ばし続け、腕を伸展させる。体の回転に伴い手首と肘を曲げ、腕を外側・後方へ水をかき込む。手が最低点に達した後、腕を内側・上方・後方へ回転させながら漕ぎ、肘を高く上げた屈腕の漕ぎ姿勢を維持する。
3、腕が水平面と垂直になった時点で、手先を先行させて加速的に水を押し、腕を外側・上方・後方へ漕ぎ出し、太もも側まで到達したら肘を上げて水面から抜ける。
4、水面から抜けた後、腕を自然にリラックスさせながら空中を前方へ移動させ、肘を高く保つ姿勢を維持する。その後、手を肩の前方で先行させて水に入り、次の動作を開始する。
一般人にとって、平泳ぎは水泳を学ぶ最も基本的な方法です。もちろん、国家代表選手には様々な華麗な泳法もありますが、そのうちの1つを習得すれば水中で魚のように自在に泳げます。上記の動作を真剣に学び、フィットネスやダイエットに活用すれば、華麗な水泳の姿勢を大いに披露でき、その魅力は抗いがたいものとなるでしょう。