Il nuoto è senza dubbio il metodo di dimagrimento più semplice, meno restrittivo e meno stressante, ma altamente efficace. Padroneggiare le tecniche di nuoto è essenziale per chi desidera perdere peso. Ti permette anche di impressionare chi non sa nuotare mostrando il tuo fisico perfettamente tonico e potrebbe persino consentirti di salvare persone che stanno annegando. Imparare a nuotare offre davvero molteplici vantaggi.Ma quali sono le tecniche di nuoto che esaltano la bellezza?
Tecniche di nuoto:
I. Rana: esiste un mnemonico che accompagna la tecnica della rana. Prima di spiegare i movimenti chiave, eccolo qui:
Muovi le braccia, tieni ferme le gambe;
Ritira le braccia, poi ritira le gambe;
Estendi prima le braccia, poi calcia con le gambe;
Unisci le gambe, estendile e galleggia brevemente.Questa filastrocca sottolinea che i movimenti delle braccia precedono quelli delle gambe. È fondamentale che le gambe vengano tirate indietro solo dopo che le braccia sono completamente distese e che la gambata segua il movimento delle braccia.
Movimenti delle gambe:
1. Tirare le gambe: piegare le ginocchia per tirare indietro le gambe, portando i talloni verso i glutei. Tenere i polpacci dietro le cosce per una trazione lenta e controllata che riduca al minimo la resistenza.Al termine, le ginocchia devono essere alla larghezza delle spalle, i polpacci perpendicolari alla superficie dell'acqua e i piedi vicini alla superficie.
3. Spinta e calcio: questo movimento consiste essenzialmente nel raddrizzare le gambe (flessione dell'anca ed estensione del ginocchio). Generare potenza contemporaneamente dal tronco e dalle cosce, utilizzando sia i polpacci che la parte interna dei piedi per spingere e calciare l'acqua. Iniziare calciando verso l'esterno, all'indietro e verso il basso, poi verso l'interno e verso l'alto, tracciando un semicerchio.Il calcio verso l'esterno e la pressione verso l'interno vengono eseguiti consecutivamente, formando un movimento continuo. Al termine, entrambe le gambe sono completamente estese e unite, con i piedi rivolti verso l'interno e le dita dei piedi rivolte l'una verso l'altra. Evitare di esercitare una forza eccessiva durante il calcio; accelerare gradualmente da lento a veloce, raggiungendo la velocità massima quando le gambe sono quasi completamente estese e unite.
4. Pausa: dopo aver disteso e unito le gambe, mantenere una breve scivolata (1-2 secondi).
Movimenti delle braccia:
1. Bracciata verso l'esterno. Estendere le braccia in avanti con i palmi inclinati di circa 45 gradi (mignoli rivolti verso l'alto). Contemporaneamente, spazzare le mani verso l'esterno e all'indietro, quindi piegare i gomiti per spazzare all'indietro e verso il basso.
2. Tira verso l'interno. I palmi ruotano verso l'interno, accelerando gli avambracci verso l'interno. Le mani si muovono verso l'alto e si incontrano davanti al petto (mani alte, gomiti bassi, gomiti sotto le spalle), quindi si estendono in avanti.
3. Estendi in avanti. Entrambe le mani si estendono in avanti (gomiti completamente distesi). Nota: la trazione verso l'esterno è rilassata, la trazione verso l'interno è forte e accelerata, mentre l'estensione in avanti è proattiva.
II. Il nuoto a stile libero è un esercizio che coinvolge tutto il corpo, in cui ogni movimento richiede uno sforzo coordinato. Anche se la propulsione sembra derivare dalle bracciate e dai calci delle gambe, il ruolo del busto è altrettanto fondamentale. In primo luogo, mantenere la tensione del core; una vita molle rende il corpo floscio come uno straccio.In secondo luogo, la rotazione del corpo sfrutta efficacemente la potenza dei grandi gruppi muscolari del busto, riducendo la resistenza e migliorando l'efficienza.
I modelli di coordinazione completi dello stile libero variano. Il ritmo più comune prevede due bracciate, sei cicli di gambe e un respiro.
1. La mano entra in acqua tra la linea di estensione della spalla e la linea mediana del corpo, con il pollice che guida in un ingresso diagonale.
2. Dopo l'entrata, la mano, il gomito e la spalla continuano l'estensione in avanti per raddrizzare completamente il braccio. Mentre il corpo ruota, il polso e il gomito si flettono, tirando il braccio verso l'esterno e all'indietro per afferrare l'acqua. Una volta raggiunto il punto più basso della trazione, ruotare il braccio verso l'interno, verso l'alto e all'indietro, mantenendo una posizione di bracciata con gomito alto e braccio piegato.
3. Quando il braccio è perpendicolare alla superficie dell'acqua, accelerare la fase di spinta con la mano in avanti, facendo passare il braccio in una bracciata verso l'esterno, verso l'alto e all'indietro fino a raggiungere il lato della coscia. Sollevare il gomito per uscire dall'acqua.
4. Dopo essere uscito dall'acqua, il braccio si muove in avanti attraverso l'aria in modo naturale e rilassato, mantenendo una posizione alta del gomito. La mano guida quindi l'entrata davanti alla spalla, iniziando il ciclo successivo.
Per la persona media, la rana è la tecnica di nuoto più fondamentale da imparare. Naturalmente, gli atleti nazionali utilizzano numerosi stili di nuoto artistico. Padroneggiarne uno solo permette di muoversi con facilità nell'acqua. Praticare diligentemente i movimenti sopra descritti per mantenersi in forma e perdere peso permette anche di sfoggiare impressionanti pose di nuoto artistico, emanando un fascino irresistibile.