Az úszás vitathatatlanul a legkönnyebb, legkevésbé korlátozó és legkevésbé stresszes fogyókúrás módszer, mégis rendkívül hatékony. Az úszástechnika elsajátítása elengedhetetlen azok számára, akik fogyni szeretnének. Emellett lenyűgözheti az úszni nem tudókat tökéletesen formált testével, és akár vízbe fulladókat is megmenthet. Az úszás megtanulása valóban számos előnnyel jár.Melyik úszástechnika emeli ki leginkább a szépségedet?
Úszástechnika:
I. Mellúszás: A mellúszás technikájához egy emlékeztető mondat tartozik. Mielőtt elmagyaráznánk a legfontosabb mozdulatokat, íme a mondat:
Karok eveznek, lábak mozdulatlanok;
Karok visszahúzódnak, majd a lábak is visszahúzódnak;
Először a karok nyúlnak ki, majd a lábak rúgnak;
A lábak összezárulnak, kinyúlnak, és rövid ideig lebegnek.Ez a mnemonikus segédeszköz kiemeli, hogy a karok mozgása megelőzi a lábak mozgását. Fontos, hogy a lábakat csak akkor húzza be, miután a karok teljesen kinyújtódtak, és a rúgásnak a karok kinyújtását kell követnie.
Lábmozgások:
1. Lábhúzás: Hajlítsa be a térdét, hogy behúzza a lábait, és a sarkát a fenék felé hozza. Tartsa a vádlit a combja mögött, hogy lassú, kontrollált húzással minimalizálja az ellenállást.A mozdulat befejezése után a térdek vállszélességben legyenek, a vádlik merőlegesek a víz felszínére, a lábak pedig a felszín közelében.
3. Összepréselés és rúgás: Ez lényegében a lábak kiegyenesítését jelenti (csípő hajlítás és térd kinyújtás). A törzs és a combok erejét egyszerre használja, a belső vádli és a lábfej segítségével összepréseli és rúgja a vizet. Kezdje kifelé, hátrafelé és lefelé rúgással, majd befelé és felfelé, félköríves mozdulattal.A kifelé irányuló rúgás és a befelé irányuló nyomás egymást követő mozdulatok, amelyek folyamatos mozgást alkotnak. A mozdulat befejezésekor mindkét láb teljesen kinyújtva és összezárva van, a lábfejek befelé fordulnak, a lábujjak egymás felé mutatnak. Kerülje a túlzott erő alkalmazását a rúgás során; fokozatosan gyorsuljon fel a lassú tempótól a gyorsig, és érje el a maximális sebességet, amikor a lábak szinte teljesen kinyújtva és összezárva vannak.
4. Szünet: Miután a lábak kiegyenesedtek és összezárultak, tartson egy rövid csúszást (1-2 másodperc).
Karmozdulatok:
1. Kifelé irányuló mozdulat. Nyújtsa ki a karjait előre, a tenyérrel körülbelül 45 fokos szögben (a kisujjak felfelé mutatnak). Egyidejűleg söpörje ki a kezeit kifelé és hátrafelé, majd hajlítsa be a könyökét, hogy a karjait hátrafelé és lefelé söpörje.
2. Befelé húzás. A tenyerek befelé fordulnak, gyorsítva az alkarokat befelé. A kezek felfelé mozognak, és a mellkas előtt találkoznak (kezek magasan, könyök alacsonyan, könyök a vállak alatt), majd előre nyúlnak.
3. Előre nyúlás. Mindkét kéz előre nyúlik (könyök teljesen kiegyenesítve). Megjegyzés: A kifelé húzás laza, a befelé húzás erőteljes és gyorsított, míg az előre nyúlás proaktív.
II. A gyorsúszás egy egész testet megmozgató gyakorlat, amelyben minden mozdulat koordinált erőfeszítést igényel. Bár a hajtás látszólag a karok és a lábak mozdulataiból származik, a törzs szerepe ugyanolyan fontos. Először is, tartsa fenn a törzs feszességét – a laza derék a testet rongyokhoz hasonlóan laza állapotba hozza.Másodszor, a test forgása hatékonyan kihasználja a törzs nagy izomcsoportjainak erejét, csökkentve az ellenállást és növelve a hatékonyságot.
A teljes szabadúszás koordinációs mintái változatosak. A leggyakoribb ritmus két karcsapás, hat lábrúgás és egy légvétel.
1. A kéz a váll kinyújtott vonala és a test középvonala között merül a vízbe, a hüvelykujj diagonálisan vezeti be.
2. A belépés után a kéz, a könyök és a váll tovább nyúlik előre, hogy a kar teljesen kiegyenesedjen. A test forgásával a csukló és a könyök behajlik, a kart kifelé és hátra húzva, hogy megfogja a vizet. A húzás legalacsonyabb pontjának elérésekor forgassa a kart befelé, felfelé és hátra, miközben a könyök magas, a kar behajlított úszáspozícióban marad.
3. Amikor a kar merőleges a víz felszínére, gyorsítsa fel a tolási fázist a kézzel, és vigye a kart kifelé, felfelé és hátra, amíg el nem éri a comb oldalát. Emelje fel a könyökét, hogy kijöjjön a vízből.
4. A vízből kijövet a kar természetesen és lazán mozog előre a levegőben, miközben a könyök magas pozícióban marad. Ezután a kéz vezeti a belépést a váll elé, megkezdve a következő ciklust.
Az átlagember számára a mellúszás a legfontosabb úszástechnika, amelyet meg kell tanulni. Természetesen a nemzeti sportolók számos művészi úszásstílust alkalmaznak; egyetlen stílus elsajátításával is könnyedén lehet mozogni a vízben. A fenti mozdulatok szorgalmas gyakorlása a fitnesz és a fogyás érdekében lehetővé teszi, hogy lenyűgöző művészi úszópozíciókat mutassunk be, amelyek varázsa teljesen ellenállhatatlan.