La natation est sans doute la méthode de perte de poids la plus facile, la moins restrictive et la moins stressante, tout en étant très efficace. La maîtrise des techniques de natation est essentielle pour ceux qui cherchent à perdre du poids. Elle vous permet également d'impressionner les non-nageurs en leur montrant votre physique parfaitement tonique, et peut même vous permettre de sauver des victimes de noyade. Apprendre à nager offre vraiment de multiples avantages.Alors, quelles techniques de natation améliorent votre beauté ?
Techniques de natation :
I. La brasse : un moyen mnémotechnique accompagne la technique de la brasse. Avant d'expliquer les mouvements clés, le voici :
Battre des bras, garder les jambes immobiles ;
Ramener les bras, puis ramener les jambes ;
Étendre les bras en premier, puis battre des jambes ;
Rapprocher les jambes, les étendre et flotter brièvement.Cette mnémonique souligne que les mouvements des bras précèdent ceux des jambes. Il est essentiel de ne ramener les jambes qu'après avoir complètement tendu les bras, et le mouvement des jambes doit suivre celui des bras.
Mouvements des jambes :
1. Mouvement des jambes : pliez les genoux pour ramener les jambes, en amenant les talons vers les fesses. Gardez les mollets repliés derrière les cuisses pour un mouvement lent et contrôlé afin de minimiser la résistance.Une fois le mouvement terminé, les genoux doivent être écartés de la largeur des épaules, les mollets perpendiculaires à la surface de l'eau et les pieds près de la surface.
3. Poussée et battement : il s'agit essentiellement de tendre les jambes (flexion des hanches et extension des genoux). Générez de la puissance simultanément à partir du tronc et des cuisses, en utilisant les mollets et l'intérieur des pieds pour pousser et battre l'eau. Commencez par battre vers l'extérieur, vers l'arrière et vers le bas, puis vers l'intérieur et vers le haut, en décrivant un demi-cercle.Le coup vers l'extérieur et la pression vers l'intérieur sont effectués consécutivement, formant un mouvement continu. À la fin du mouvement, les deux jambes sont complètement tendues et rapprochées, les pieds tournés vers l'intérieur et les orteils pointés l'un vers l'autre. Évitez d'exercer une force excessive lorsque vous donnez des coups de pied ; accélérez progressivement, passant de lent à rapide, pour atteindre votre vitesse maximale lorsque les jambes sont presque complètement tendues et rapprochées.
4. Pause : une fois les jambes tendues et rapprochées, maintenez une brève glisse (1 à 2 secondes).
Mouvements des bras :
1. Mouvement vers l'extérieur. Tendez les bras vers l'avant, les paumes inclinées à environ 45 degrés (les petits doigts pointant vers le haut). Balayez simultanément les mains vers l'extérieur et vers l'arrière, puis pliez les coudes pour balayer les bras vers l'arrière et vers le bas.
2. Tirer vers l'intérieur. Tournez les paumes vers l'intérieur, accélérez les avant-bras vers l'intérieur lorsque les mains remontent et se rejoignent au niveau de la poitrine (mains hautes, coudes bas, coudes sous les épaules), puis étendez-les vers l'avant.
3. Étendre vers l'avant. Étendez les deux bras vers l'avant (coudes complètement tendus). Remarque : la traction vers l'extérieur est détendue, la traction vers l'intérieur est puissante et accélérée, tandis que l'extension vers l'avant est proactive.
II. La nage libre est un exercice qui sollicite tout le corps et où chaque mouvement nécessite un effort coordonné. Si la propulsion semble provenir des mouvements des bras et des jambes, le rôle du torse est tout aussi essentiel. Tout d'abord, maintenez la tension du tronc : une taille molle rend le corps aussi mou qu'un chiffon.Deuxièmement, la rotation du corps exploite efficacement la puissance des grands groupes musculaires du torse, réduisant la traînée et améliorant l'efficacité.
Les schémas de coordination complets du crawl varient. Le rythme le plus courant comprend deux mouvements de bras, six mouvements de jambes et une respiration.
1. La main entre dans l'eau entre la ligne d'extension de l'épaule et la ligne médiane du corps, le pouce menant dans une entrée en diagonale.
2. Après l'entrée, la main, le coude et l'épaule continuent leur extension vers l'avant pour tendre complètement le bras. Lorsque le corps pivote, le poignet et le coude fléchissent, tirant le bras vers l'extérieur et vers l'arrière pour attraper l'eau. Une fois le point le plus bas de la traction atteint, pivotez le bras vers l'intérieur, vers le haut et vers l'arrière, en maintenant une position de nage avec le coude haut et le bras plié.
3. Lorsque le bras est perpendiculaire à la surface de l'eau, accélérez la phase de poussée avec la main en avant, en faisant passer le bras vers l'extérieur, vers le haut et vers l'arrière jusqu'à ce qu'il atteigne le côté de la cuisse. Levez le coude pour sortir de l'eau.
4. Après être sorti de l'eau, le bras avance naturellement et de manière détendue dans l'air, en maintenant une position haute du coude. La main guide ensuite l'entrée devant l'épaule, initiant le cycle suivant.
Pour la plupart des gens, la brasse est la technique de natation la plus fondamentale à apprendre. Bien sûr, les athlètes nationaux utilisent de nombreux styles de nage artistique, mais la maîtrise d'un seul permet déjà de se déplacer facilement dans l'eau. En pratiquant assidûment les mouvements ci-dessus pour rester en forme et perdre du poids, vous pourrez également réaliser d'impressionnantes figures de nage artistique, dont le charme est tout à fait irrésistible.