Uinti on luultavasti vaivattomain, vähiten rajoittava ja vähiten stressaava laihtumistapa, mutta silti erittäin tehokas. Uintitekniikoiden hallitseminen on välttämätöntä niille, jotka haluavat pudottaa painoa. Sen avulla voit myös tehdä vaikutuksen uimataidottomille esittelemällä täydellisesti treenattua fysiikkaasi ja jopa pelastaa hukkumassa olevia uhreja. Uimataidon oppiminen tarjoaa todella monia etuja.Mitkä uintitekniikat parantavat kauneuttasi?
Uintitekniikat:
I. Rintauinti: Rintauintitekniikkaan liittyy muistisääntö. Ennen kuin selitän tärkeimmät liikkeet, tässä se on:
Meloa käsillä, jalat paikallaan;
Vedä kädet taakse, sitten jalat taakse;
Ojenna ensin kädet, sitten potkaise jaloilla;
Tuo jalat yhteen, ojenna ja kellu hetki.Tämä muistisääntö korostaa, että käsien liikkeet edeltävät jalkojen liikkeitä. Tärkeää on, että jalat vedetään sisään vasta, kun kädet ovat täysin ojennettuina, ja potku seuraa käsien ojennusta.
Jalkojen liikkeet:
1. Jalkojen vetäminen: Taivuta polvia vetääksesi jalat sisään ja tuo kantapäät kohti pakaroita. Pidä vasikat reisien takana hitaasti ja hallitusti vetäessäsi, jotta vastus on mahdollisimman pieni.Liikkeen päätyttyä polvien tulisi olla hartioiden leveydellä, vasikat kohtisuorassa veden pintaan nähden ja jalat lähellä pintaa.
3. Puristaminen ja potkiminen: Tämä tarkoittaa käytännössä jalkojen suoristamista (lonkan taivutus ja polven ojennus). Tuota voimaa samanaikaisesti vartalosta ja reisistä, käyttäen sekä vasikoita että jalkojen sisäpuolta puristamaan ja potkimaan vettä. Aloita potkimalla ulospäin, taaksepäin ja alaspäin, sitten sisäänpäin ja ylöspäin, piirtäen puolikaaren.Ulospäin suuntautuva potku ja sisäänpäin suuntautuva puristus suoritetaan peräkkäin, muodostaen jatkuvan liikkeen. Liike päättyy, kun molemmat jalat ovat täysin ojennettuina ja yhdessä, jalkaterät kääntyneinä sisäänpäin ja varpaat toisiaan kohti. Vältä liiallista voimaa potkiessasi; kiihdytä hitaasti nopeaan vauhtiin, saavuttaen huippunopeuden, kun jalat ovat lähes täysin ojennettuina ja yhdessä.
4. Tauko: Kun jalat on ojennettu ja tuotu yhteen, jatka lyhyttä liukua (1–2 sekuntia).
Käsien liikkeet:
1. Ulos suuntautuva veto. Ojenna kädet eteenpäin kämmenet noin 45 asteen kulmassa (pikkusormet ylöspäin). Samanaikaisesti pyyhkäise kädet ulospäin ja taaksepäin, taivuta sitten kyynärpäät ja pyyhkäise kädet taaksepäin ja alaspäin.
2. Vedä sisäänpäin. Kämmenet kääntyvät sisäänpäin, kiihdyttäen kyynärvarret sisäänpäin. Kädet liikkuvat ylöspäin ja kohtaavat rintakehän edessä (kädet korkealla, kyynärpäät alhaalla, kyynärpäät hartioiden alapuolella), sitten ojennetaan eteenpäin.
3. Ojenna eteenpäin. Molemmat kädet ojennetaan eteenpäin (kyynärpäät täysin suorina). Huomautus: Ulospäin vetäminen on rentoa, sisäänpäin vetäminen on voimakasta ja kiihdytettyä, kun taas eteenpäin ojentaminen on aktiivista.
II. Vapaauinti on koko kehon liikunta, jossa jokainen liike vaatii koordinoitua ponnistusta. Vaikka eteneminen näyttää johtuvan käsien ja jalkojen liikkeistä, vartalon rooli on yhtä tärkeä. Ensinnäkin, pidä keskivartalo jännittyneenä; notkoinen vyötärö tekee kehosta notkon kuin räsynuken.Toiseksi vartalon kierto hyödyntää tehokkaasti vartalon suurten lihasryhmien voimaa, vähentää vastusta ja parantaa tehokkuutta.
Vapaauinnin koordinaatiomallit vaihtelevat. Yleisin rytmi on kaksi käsien vetoa, kuusi jalkojen potkua ja yksi hengitys.
1. Käsi menee veteen olkapään jatkeviivan ja vartalon keskiviivan välissä, peukalo edellä diagonaalisesti.
2. Käsien, kyynärpäiden ja hartioiden liike jatkuu eteenpäin, kunnes kädet ovat täysin suorat. Kehon kiertäessä ranne ja kyynärpää taipuvat, vetäen kädet ulospäin ja taaksepäin veden tarttumiseksi. Kun kädet ovat alimmassa kohdassa, käännä kädet sisäänpäin, ylöspäin ja taaksepäin, pitäen kyynärpäät korkealla ja kädet taivutettuina.
3. Kun käsivarsi on kohtisuorassa veden pintaan nähden, kiihdytä työntövaihetta käden johdolla siirtämällä käsivarsi ulospäin, ylöspäin ja taaksepäin, kunnes se saavuttaa reiden sivun. Nosta kyynärpää vedestä.
4. Vedestä poistumisen jälkeen käsivarsi liikkuu luonnollisesti ja rennosti eteenpäin ilmassa, pitäen kyynärpäät korkealla. Käsivarsi johtaa sitten sisäänmenon olkapään edessä, aloittaen seuraavan syklin.
Keskivertoihmiselle rintauinti on tärkein oppimisen arvoinen uintitekniikka. Kansalliset urheilijat käyttävät luonnollisesti lukuisia taiteellisia uintityylejä. Yhdenkin hallitseminen mahdollistaa helpon liikkumisen vedessä. Edellä mainittujen liikkeiden ahkera harjoittelu kuntoilun ja painonpudotuksen vuoksi mahdollistaa myös vaikuttavien taiteellisten uintiasentojen esittämisen, mikä huokuu vastustamatonta charmia.