Plavání je pravděpodobně nejméně namáhavá, nejméně omezující a nejméně stresující metoda hubnutí, která je přitom velmi účinná. Zvládnutí plaveckých technik je nezbytné pro ty, kteří chtějí zhubnout. Umožní vám také zapůsobit na neplavce předvedením vaší dokonale vytvarované postavy a může vám dokonce umožnit zachránit topící se osoby. Naučit se plavat má skutečně mnoho výhod.Které plavecké techniky tedy zvýrazňují vaši krásu?
Plavecké techniky:
I. Prsa: Technika prsa je doprovázena mnemotechnickou pomůckou. Než vysvětlíme klíčové pohyby, zde je:
Pádlujte rukama, nohy nechte v klidu;
Zatáhněte ruce, pak zatáhněte nohy;
Nejprve natáhněte ruce, pak kopněte nohama;
Spojte nohy, natáhněte je a krátce se vzneste.Tato mnemotechnická pomůcka zdůrazňuje, že pohyby paží předcházejí pohybům nohou. Je důležité, aby nohy byly přitaženy až po úplném natažení paží a kop následoval po natažení paží.
Pohyby nohou:
1. Přitažení nohou: Ohněte kolena, abyste přitáhli nohy, a přitáhněte paty k hýždím. Lýtka držte za stehny, abyste mohli pomalu a kontrolovaně táhnout a minimalizovat tak odpor.Po dokončení by kolena měla být na šířku ramen, lýtka kolmá k hladině vody a chodidla blízko hladiny.
3. Stisk a kop: V podstatě se jedná o narovnání nohou (ohyb kyčle a natažení kolena). Vyvíjejte sílu současně z trupu a stehen, pomocí vnitřní strany lýtek a chodidel stiskněte a kopněte do vody. Začněte kopáním ven, dozadu a dolů, pak dovnitř a nahoru, a vytvořte tak půlkruh.Kop ven a stlačení dovnitř se provádějí postupně a tvoří plynulý pohyb. Po dokončení jsou obě nohy zcela natažené a u sebe, chodidla otočená dovnitř a prsty směřují k sobě. Při kopání se vyhněte nadměrné síle; zrychlujte postupně od pomalého k rychlému tempu a dosáhněte maximální rychlosti, když jsou nohy téměř zcela natažené a u sebe.
4. Pauza: Po narovnání a spojení nohou udržujte krátký skluz (1–2 sekundy).
Pohyby paží:
1. Vnější zametání. Natáhněte paže dopředu s dlaněmi nakloněnými přibližně o 45 stupňů (malíčky směřují nahoru). Současně zametejte pažemi ven a dozadu, pak ohněte lokty, abyste zametali pažemi dozadu a dolů.
2. Tah dovnitř. Dlaně se otočí dovnitř a zrychlují předloktí dovnitř. Ruce se pohybují nahoru a setkávají se před hrudníkem (ruce vysoko, lokty nízko, lokty pod rameny), poté se natáhnou dopředu.
3. Natáhnutí dopředu. Obě ruce se natáhnou dopředu (lokty zcela narovnané). Poznámka: Tah ven je uvolněný, tah dovnitř je silný a zrychlený, zatímco natáhnutí dopředu je proaktivní.
II. Plavání volným stylem je cvičení celého těla, kde každý pohyb vyžaduje koordinované úsilí. Ačkoli se zdá, že pohon vychází z pohybů paží a kopů nohou, role trupu je stejně důležitá. Za prvé, udržujte napětí v jádru těla – ochablý pas činí tělo ochablým jako hadr.Za druhé, otáčení těla účinně využívá sílu velkých svalových skupin trupu, čímž se snižuje odpor a zvyšuje účinnost.
Kompletní koordinační vzorce volného stylu se liší. Nejběžnější rytmus zahrnuje dva záběry, šest kopů a jeden nádech na jeden cyklus.
1. Ruka vstupuje do vody mezi prodlouženou linií ramene a středovou linií těla, přičemž palec vede v diagonálním vstupu.
2. Po vstupu do vody pokračuje ruka, loket a rameno v pohybu vpřed, aby se paže zcela narovnala. Jak se tělo otáčí, zápěstí a loket se ohýbají a táhnou paži ven a dozadu, aby zachytily vodu. Po dosažení nejnižšího bodu tahu otočte paži dovnitř, nahoru a dozadu a udržujte pozici s vysokým loktem a ohnutou paží.
3. Když je paže kolmo k hladině vody, zrychlete fázi tahu rukou a přejděte do tahu směrem ven, nahoru a dozadu, až dosáhnete strany stehna. Zvedněte loket, abyste vyšli z vody.
4. Po výstupu z vody se paže pohybuje vpřed vzduchem přirozeně a uvolněně, přičemž udržuje vysokou polohu loktů. Ruka pak vede vstup před ramenem a zahajuje další cyklus.
Pro průměrného člověka je prsa nejzákladnější plaveckou technikou, kterou se musí naučit. Národní sportovci samozřejmě používají řadu uměleckých plaveckých stylů; zvládnutí pouze jednoho z nich umožňuje snadný pohyb ve vodě. Pilné procvičování výše uvedených pohybů pro udržení kondice a hubnutí také umožňuje předvést působivé umělecké plavecké pózy, jejichž kouzlo je naprosto neodolatelné.