Plavate? Plavanje je odličen šport. Ukvarjanje z njim ne le goji vztrajnost pri premagovanju izzivov in spodbuja duha vzdržljivosti, ampak tudi učinkovito krepi telo in izboljšuje splošno zdravje.Poletno plavanje je priljubljena zabava za mnoge, saj ponuja odlično osvežitev v vročini. Toda kaj resnično vemo o plavalnih tehnikah in nasvetih?
1. Zgodnje stopnje učenja plavanja
Osvojite uporabo plavalnih desek. Vodne igrače, kot so plavalne deske, vesla, plavutke in plavajoči pripomočki, ne pomagajo le pri izgorevanju več kalorij, ampak tudi krepijo mišice okončin.
2. Kako hitro preplavati kratke razdalje
Nekateri plavalci se gibljejo v počasnem tempu, kar porabi veliko manj kalorij kot hitro plavanje kratkih razdalj. Vendar se je treba izogibati neprekinjenemu sprintu, saj prehitro izčrpa vzdržljivost. Namesto tega izmenjujte počasne in hitre segmente – na primer, plavajte en počasen interval, ki mu sledi en hiter interval, nato dva počasna intervala, ki jima sledita dva hitra intervala.
3. Intervalni trening za hujšanje s plavanjem
Posnemajte profesionalne plavalce in razdelite svojo vadbo na štiri dele, med katerimi počivajte 15–30 sekund. Struktura je naslednja: preplavajte eno dolžino, nato dve dolžini, sledita še dve dolžini, na koncu pa še ena dolžina. Vsak del zaključite s sprintom.
4. Upravljanje srčnega utripa in telesne pripravljenosti med plavanjem
Ohranjajte srčni utrip na približno 80 % svojega maksimalnega srčnega utripa. Da bi zagotovili ta standard, redno preverjajte svoj utrip s štetjem števila utripov v 6 sekundah. K temu številu dodajte »0«, da dobite svoj srčni utrip na minuto. To je relativno enostavno; na trgu so na voljo naprave za merjenje srčnega utripa.
5. Optimalni intervali počitka med plavanjem
Svoj počitek skrajšajte na polovico, dokler ne doseže 10 sekund na krog ali interval. Če uživate v plavanju in želite izgubiti težo, izberite plavanje kot svojo metodo vadbe. Vsaka vadba naj traja več kot 40 minut, da dosežete največjo učinkovitost.