Sabe nadar? A natação é uma excelente forma de exercício. Praticar esta atividade não só cultiva a perseverança na superação de desafios e promove um espírito de resistência, como também fortalece eficazmente a constituição física e melhora a saúde geral.A natação no verão é um passatempo popular para muitos, oferecendo um excelente alívio do calor. Mas o que sabemos realmente sobre técnicas e dicas de natação?
1. Fases iniciais da aprendizagem da natação
Domine o uso de pranchas. Brinquedos aquáticos como pranchas, remos, barbatanas e coletes salva-vidas não só ajudam a queimar mais calorias, como também fortalecem os músculos dos membros.
2. Como nadar distâncias curtas rapidamente
Alguns nadadores tendem a mover-se a um ritmo lento, o que queima muito menos calorias do que nadar distâncias curtas em velocidade. No entanto, deve evitar-se a natação de alta intensidade sustentada para prevenir a exaustão rápida. Alterne entre segmentos de natação lenta e rápida – por exemplo, um segmento lento seguido de um segmento rápido, depois dois segmentos lentos seguidos de dois segmentos rápidos.
3. Treino intervalado para perda de peso na natação
Imite os nadadores profissionais dividindo a sua sessão em quatro segmentos, descansando 15 a 30 segundos entre cada um. A estrutura é: nade um comprimento, depois dois comprimentos, seguido de mais dois comprimentos, concluindo com um comprimento final. Termine cada segmento com um sprint.
4. Controlar a frequência cardíaca e a aptidão física durante a natação
Mantenha a sua frequência cardíaca em cerca de 80% da sua frequência cardíaca máxima. Para garantir esse padrão, verifique periodicamente o seu pulso contando o número de batimentos em 6 segundos. Adicione um «0» a esse número para obter a sua frequência cardíaca por minuto. Isso é relativamente simples; monitores de frequência cardíaca estão disponíveis para compra no mercado.
5. Intervalos de descanso ideais durante a natação
Reduza os seus períodos de descanso pela metade até atingirem 10 segundos por volta ou intervalo. Se gosta de nadar e deseja perder peso, escolha a natação como o seu regime de exercícios. Cada sessão deve exceder 40 minutos para obter a máxima eficácia.