泳げますか？水泳は優れた運動であり、水泳に取り組むことで困難を克服する意志力を鍛え、忍耐強い精神を育むだけでなく、効果的に体質を強化し、身体の健康レベルを向上させることができます。夏の水泳は多くの人に愛されるスポーツであり、優れた暑さ対策にもなりますが、私たちは水泳の方法やコツについてどれほど理解しているでしょうか？
1、水泳学習初期段階
キックボードの使い方を習得しましょう。キックボード、パドル、フィン、浮き輪などの水遊び用具は、より多くのカロリーを消費するだけでなく、四肢の筋肉を鍛えるのにも役立ちます。
2、水泳中の短距離高速泳法
ゆっくり泳ぐ方が多いと思いますが、この方法では短距離高速泳法に比べて消費カロリーが大幅に少なくなります。ただし、高速泳法をずっと続けると体力が急速に消耗します。ゆっくり泳ぐ区間と高速泳ぐ区間を交互に組み合わせるのが効果的です。
3、水泳ダイエットにおけるインターバルトレーニング
プロ選手のように、泳ぎを4つのセクションに分け、各セクション間で15～30秒休憩します。具体的な構成は、まず1往復、次に2往復、さらに2往復、最後に1往復を泳ぎ、各セクションの終わりは速いペースで泳ぎます。
4、水泳中の心拍数・体力管理方法
心拍数を最大心拍数の80%前後で維持する。これを確認するには、一定時間泳いだ後、6秒間の脈拍数を数え、末尾に「0」を付ければ1分間の心拍数となる。より簡便な方法として市販の心拍計が利用可能。
5、最適な休憩間隔
泳ぎ中の休憩時間を半分に減らし、往復1回あたりまたは休憩時間が10秒になるまで継続する。水泳が好きで、かつダイエットも望むなら、水泳ダイエットを選択しよう。毎回40分以上泳ぐことで、より効果的になる。