Nuotate? Il nuoto è uno sport eccellente. Praticarlo non solo coltiva la perseveranza nel superare le sfide e favorisce lo spirito di resistenza, ma rafforza anche efficacemente il fisico e migliora la salute generale.Il nuoto estivo è un passatempo popolare per molti, che offre un ottimo sollievo dal caldo. Ma cosa sappiamo veramente delle tecniche e dei consigli per nuotare?
1. Le prime fasi dell'apprendimento del nuoto
Padroneggiate l'uso dei kickboard. Gli ausili acquatici come kickboard, palette, pinne e ausili di galleggiamento non solo aiutano a bruciare più calorie, ma rafforzano anche i muscoli degli arti.
2. Come nuotare velocemente su brevi distanze
Alcuni nuotatori tendono a muoversi a un ritmo lento, che brucia molte meno calorie rispetto al nuoto veloce su brevi distanze. Tuttavia, è bene evitare il nuoto ad alta intensità prolungato per prevenire un rapido esaurimento. Alternate segmenti di nuoto lento e veloce, ad esempio un segmento lento seguito da uno veloce, poi due segmenti lenti seguiti da due veloci.
3. Allenamento a intervalli per dimagrire nuotando
Imitate i nuotatori professionisti dividendo la vostra sessione in quattro segmenti, con 15-30 secondi di riposo tra uno e l'altro. La struttura è la seguente: nuotate una vasca, poi due vasche, seguite da altre due vasche e concludete con un'ultima vasca. Terminate ogni segmento con uno sprint.
4. Gestione della frequenza cardiaca e della forma fisica durante il nuoto
Mantenete la frequenza cardiaca intorno all'80% della vostra frequenza cardiaca massima. Per garantire questo standard, controllate periodicamente il polso contando il numero di battiti in 6 secondi. Aggiungete uno "0" a questo numero per ottenere la vostra frequenza cardiaca al minuto. Si tratta di un'operazione relativamente semplice; sul mercato sono facilmente reperibili cardiofrequenzimetri.
5. Intervalli di riposo ottimali durante il nuoto
Dimezza i periodi di riposo fino a raggiungere i 10 secondi per vasca o intervallo. Se ti piace nuotare e desideri perdere peso, scegli il nuoto come regime di esercizio fisico. Ogni sessione dovrebbe superare i 40 minuti per ottenere la massima efficacia.