Úszik? Az úszás kiváló sport. Nemcsak a kihívások leküzdésében és a kitartás szellemében edz, hanem hatékonyan erősíti a fizikumot és javítja az általános egészségi állapotot is.A nyári úszás sokak számára népszerű időtöltés, amely kiválóan enyhíti a hőséget. De mit tudunk valójában az úszástechnikákról és tippekről?
1. Az úszás tanulásának korai szakasza
Tanulja meg a kickboardok használatát. A kickboardok, evezőlapátok, uszonyok és úszósegélyek nemcsak több kalória elégetésében segítenek, hanem erősítik a végtagok izmait is.
2. Hogyan ússzunk gyorsan rövid távokat?
Egyes úszók hajlamosak lassú tempóban haladni, ami sokkal kevesebb kalóriát éget el, mint a rövid távok gyors úszása. Azonban a gyors kimerültség elkerülése érdekében kerülni kell a tartós, nagy intenzitású úszást. Váltogassunk lassú és gyors úszási szakaszok között – például egy lassú szakasz után egy gyors szakasz, majd két lassú szakasz után két gyors szakasz.
3. Intervallum edzés a fogyásért úszással
Utánozza a profi úszókat, és ossza fel az edzését négy szakaszra, amelyek között 15-30 másodperc pihenőt tartson. A felépítés a következő: ússzon egy hosszt, majd két hosszt, ezt kövesse még két hosszal, és végül egy utolsó hosszal zárja. Minden szakaszt sprinttel fejezze be.
4. A pulzusszám és a fizikai állapot szabályozása úszás közben
Tartsa pulzusszámát a maximális pulzusszámának körülbelül 80%-án. Ennek biztosításához rendszeresen ellenőrizze pulzusát úgy, hogy megszámolja a 6 másodperc alatt elvégzett szívveréseket. Adjon hozzá egy „0”-t ehhez a számhoz, hogy megkapja egyperces pulzusszámát. Ez viszonylag egyszerű; a pulzusmérők könnyen megvásárolhatók a piacon.
5. Optimális pihenőidők úszás közben
Felezze meg pihenőidejét, amíg el nem éri a 10 másodpercet körönként vagy intervallumonként. Ha szereti az úszást és fogyni szeretne, válassza az úszást edzésprogramjának. Az edzéseknek a maximális hatékonyság érdekében 40 percnél hosszabbnak kell lenniük.