Nagez-vous ? La natation est un excellent sport. La pratiquer permet non seulement de cultiver la persévérance pour surmonter les défis et de développer l'endurance, mais aussi de renforcer efficacement le physique et d'améliorer la santé générale.La natation estivale est un passe-temps populaire pour beaucoup, offrant un excellent soulagement de la chaleur. Mais que savons-nous vraiment des techniques et des conseils de natation ?
1. Les premières étapes de l'apprentissage de la natation
Maîtrisez l'utilisation des planches. Les jouets aquatiques tels que les planches, les pagaies, les palmes et les aides à la flottabilité permettent non seulement de brûler plus de calories, mais aussi de renforcer les muscles des membres.
2. Comment nager rapidement sur de courtes distances
Certains nageurs ont tendance à se déplacer à un rythme tranquille, ce qui brûle beaucoup moins de calories que de nager rapidement sur de courtes distances. Cependant, il faut éviter les sprints soutenus afin de ne pas s'épuiser trop rapidement. Alternez entre des segments lents et rapides, par exemple, nagez un intervalle lent suivi d'un intervalle rapide, puis deux intervalles lents suivis de deux intervalles rapides.
3. Entraînement par intervalles pour perdre du poids grâce à la natation
Imitez les nageurs professionnels en divisant votre séance en quatre segments, avec 15 à 30 secondes de repos entre chacun. La structure est la suivante : nagez une longueur, puis deux longueurs, suivies de deux autres longueurs, et terminez par une dernière longueur. Terminez chaque segment par un sprint.
4. Gestion de la fréquence cardiaque et de la condition physique pendant la natation
Maintenez votre fréquence cardiaque à environ 80 % de votre fréquence cardiaque maximale. Pour respecter cette norme, vérifiez régulièrement votre pouls en comptant le nombre de battements en 6 secondes. Ajoutez un « 0 » à ce nombre pour obtenir votre fréquence cardiaque par minute. C'est relativement simple ; des moniteurs de fréquence cardiaque sont facilement disponibles à l'achat sur le marché.
5. Intervalles de repos optimaux pendant la natation
Réduisez de moitié vos périodes de repos jusqu'à ce qu'elles atteignent 10 secondes par longueur ou par intervalle. Si vous aimez nager et souhaitez perdre du poids, choisissez la natation comme programme d'exercice. Chaque séance doit dépasser 40 minutes pour une efficacité maximale.