Uitteko? Uinti on erinomainen urheilulaji. Sen harrastaminen ei vain kehitä sinnikkyyttä haasteiden voittamisessa ja edistää kestävyyttä, vaan myös vahvistaa tehokkaasti fyysistä kuntoa ja parantaa yleistä terveyttä.Kesäuinti on monille suosittu harrastus, joka tarjoaa erinomaisen helpotuksen kuumuudesta. Mutta mitä me todella tiedämme uintitekniikoista ja -vinkkeistä?
1. Uimakoulutuksen alkuvaiheet
Opi käyttämään uimalaudat. Uimalaudat, melat, räpylät ja kelluntavälineet auttavat paitsi polttamaan enemmän kaloreita myös vahvistamaan raajojen lihaksia.
2. Kuinka uida lyhyitä matkoja nopeasti
Jotkut uimarit uivat yleensä rauhallisella vauhdilla, mikä kuluttaa paljon vähemmän kaloreita kuin lyhyiden matkojen uiminen nopealla vauhdilla. Pitkäkestoista sprinttiä tulisi kuitenkin välttää, jotta vältytään nopealta uupumiselta. Vaihda hidasta ja nopeaa uintia vuorotellen – esimerkiksi ui yksi hidas intervalli, jota seuraa yksi nopea intervalli, sitten kaksi hidasta intervallia, joita seuraa kaksi nopeaa intervallia.
3. Intervalliharjoittelu painonpudotukseen uinnin avulla
Jäljittele ammattilaisuimareita jakamalla harjoitus neljään osaan, joiden välillä lepäät 15–30 sekuntia. Rakenne on seuraava: ui yksi pituus, sitten kaksi pituutta, sen jälkeen vielä kaksi pituutta ja lopuksi yksi viimeinen pituus. Päätä jokainen osa sprintillä.
4. Sykkeen ja kunnon hallinta uinnin aikana
Pidä sykkeesi noin 80 % maksimisykkeestäsi. Varmistaaksesi tämän tason, tarkista säännöllisesti pulssisi laskemalla 6 sekunnin aikana tapahtuvat sydämenlyönnit. Lisää tähän lukuun nolla, niin saat sykkeesi minuutissa. Tämä on suhteellisen helppoa, sillä sykemittareita on helposti saatavilla kaupasta.
5. Optimaaliset lepoajat uinnin aikana
Puolita lepoajat, kunnes ne ovat 10 sekuntia kierrosta tai intervallia kohti. Jos pidät uimisesta ja haluat laihtua, valitse uinti liikuntamuodoksesi. Jokaisen harjoituskerran tulisi kestää yli 40 minuuttia, jotta se olisi mahdollisimman tehokas.