Plavete? Plavání je vynikající sport. Jeho provozování nejen pěstuje vytrvalost při překonávání výzev a podporuje ducha vytrvalosti, ale také účinně posiluje fyzickou kondici a zlepšuje celkové zdraví.Letní plavání je pro mnoho lidí oblíbenou zábavou, která nabízí vynikající úlevu od horka. Ale co vlastně víme o plaveckých technikách a tipech?
1. Počáteční fáze učení plavání
Osvojte si používání plaveckých desek. Vodní hračky, jako jsou plavecké desky, pádla, ploutve a plavecké pomůcky, nejenže pomáhají spalovat více kalorií, ale také posilují svaly končetin.
2. Jak rychle plavat na krátké vzdálenosti
Někteří plavci mají tendenci plavat pomalým tempem, což spaluje mnohem méně kalorií než plavání na krátké vzdálenosti rychlým tempem. Je však třeba se vyvarovat dlouhodobého plavání s vysokou intenzitou, aby nedošlo k rychlému vyčerpání. Střídejte pomalé a rychlé intervaly – například plavte pomalu jeden úsek, následovaný úsekem rychlým tempem, a pak opakujte.
3. Intervalový trénink pro hubnutí prostřednictvím plavání
Napodobte profesionální plavce a rozdělte si trénink na čtyři úseky s 15–30sekundovou přestávkou mezi nimi. Struktura je následující: zaplavte jeden bazén, pak dva bazény, následují další dva bazény a na závěr jeden bazén. Každý úsek zakončete sprintem.
4. Řízení srdeční frekvence a kondice během plavání
Udržujte svou srdeční frekvenci kolem 80 % své maximální srdeční frekvence. Abyste zajistili tento standard, pravidelně kontrolujte svůj puls počítáním počtu úderů za 6 sekund. K tomuto číslu přidejte „0“, abyste získali svou srdeční frekvenci za minutu. Je to relativně jednoduché; na trhu jsou k dispozici monitorovací přístroje srdeční frekvence.
5. Optimální intervaly odpočinku při plavání
Zkraťte své odpočinkové intervaly na polovinu, až dosáhnou 10 sekund na jedno kolo nebo interval. Pokud vás plavání baví a chcete zhubnout, zvolte plavání jako svůj cvičební režim. Každá lekce by měla trvat déle než 40 minut, aby byla co nejefektivnější.