游泳雖無法塑造結實隆起的肌肉線條，卻能有效提升多組肌群的力量與協調性，尤其對軀幹、肩胛帶及上肢肌群效果顯著。水中游泳需克服巨大阻力且屬週期性運動，長期訓練可增強肌肉力量、爆發力、耐力及關節柔韌性。
游泳另一大優勢在於提升柔韌性。即使因年齡限制無法從事其他運動，游泳仍可持續進行。由於游泳時身體活動範圍較廣，定期游泳者會變得更為柔軟靈活。此外，正確泳姿要求肌肉在收縮前先伸展，此運動模式能有效持續提升柔韌性與肌力。改善體溫調節功能水溫通常低於氣溫，且熱傳導率是空氣的數十倍，因此體熱在水中散失速度遠快於空氣中。定期游泳能提升體溫調節能力，增強對外界氣溫變化的耐受性。尤其冬季游泳對此改善效果尤為顯著。