Az úszás ugyan nem eredményez izmos, kidudorodó izmokat, de javítja az erőnlétet és a koordinációt számos izomcsoportban, különösen a törzs, a vállöv és a felső végtagok izmaiban. Az úszáshoz jelentős ellenállást kell leküzdeni a vízben, és ciklikus mozgásokról van szó. A rendszeres gyakorlás javítja az izomerőt, a sebességet, az állóképességet és az ízületek rugalmasságát.
Az úszás további jelentős előnye a rugalmasság javítása. Ez lehetővé teszi az egyének számára, hogy akkor is folytassák az úszást, amikor az életkorral járó korlátozások miatt más sportok űzése már nem lehetséges. Az úszáshoz szükséges széles mozgástartomány a rendszeresen úszók rugalmasságát és mozgékonyságát növeli. Ezenkívül a helyes úszástechnika megköveteli, hogy az izmok összehúzódás előtt megnyúljanak, ami egy olyan mozgásminta, amely elősegíti a rugalmasság és az erő fokozatos javulását.Jobb hőszabályozó mechanizmusok Mivel a víz hőmérséklete általában alacsonyabb a környezeti hőmérsékletnél, és hővezető képessége több tízszerese a levegőénak, a hőelvezetés sebessége a vízben messze meghaladja a levegőbenit. A rendszeres úszás javítja a test hőszabályozó képességét, ezáltal növelve a külső hőmérséklet-ingadozásokkal szembeni toleranciát. Különösen a téli úszás mutat kiemelkedő előnyöket ebben a tekintetben.