Uinti ei ehkä rakenna suuria, pullistuvia lihaksia, mutta se parantaa voimaa ja koordinaatiota useissa lihasryhmissä, erityisesti vartalon, olkapään ja yläraajojen lihaksissa. Uinti vaatii merkittävän vastuksen voittamista vedessä ja on syklistä liikettä. Säännöllinen harjoittelu parantaa lihasvoimaa, nopeutta, kestävyyttä ja nivelten joustavuutta.
Uinnin merkittävä lisäetu on sen joustavuutta parantava vaikutus. Sen ansiosta uinti on mahdollista jatkaa myös silloin, kun ikään liittyvät rajoitukset estävät muiden urheilulajien harrastamisen. Uinti vaatii laajaa liikerataa, mikä tekee säännöllisesti uivista joustavampia ja ketterämpiä. Lisäksi oikea uintitekniikka edellyttää lihasten venyttämistä ennen supistumista, mikä on liikemalli, joka edistää joustavuuden ja voiman asteittaista parantumista.Parantuneet lämmönsäätelymekanismit Koska veden lämpötila on yleensä alhaisempi kuin ilman lämpötila ja veden lämmönjohtavuus on kymmeniä kertoja suurempi kuin ilman, lämmön haihtumisnopeus vedessä on paljon suurempi kuin ilmassa. Säännöllinen uinti parantaa kehon lämmönsäätelykykyä ja lisää siten sietokykyä ulkoisiin lämpötilan vaihteluihin. Erityisesti talviuinti tuo tässä suhteessa erityisen selkeitä etuja.