Osnovna varnostna navodila za plavanje
1. Ne vstopajte v vodo, če ste preveč lačni ali siti. Po jedi počakajte vsaj eno uro, da preprečite krče;
2. Pred vstopom v vodo preverite njeno temperaturo. Ne plavajte, če je voda preveč hladna;
3. Pri plavanju v rekah, jezerih ali morju vedno imejte spremljevalca. Nikoli ne plavajte sami;
4.Pred vstopom v vodo ocenite okolje za plavanje. Če so prisotna opozorila o nevarnosti, tam ne plavajte;
5. Ne plavajte v soteskah, kjer ne poznate geografskih razmer. Ta območja imajo različne globine, so pogosto hladna in lahko vsebujejo nevarne ovire v vodi, zaradi česar so zelo nevarna;
6. Pred potopom se prepričajte, da je voda globoka vsaj 3 metre in da pod površino ni alg, kamnov ali drugih ovir.Varneje je vstopiti v vodo najprej z nogami;
7. Ko plavate v morju, plavajte vzporedno z obalo. Osebe z omejenimi plavalnimi sposobnostmi ali nezadostno vzdržljivostjo se ne smejo podajati v globoko vodo. Označite svojo pozicijo na obali in spremljajte, ali se ne oddaljujete preveč. Po potrebi prilagodite smer, da zagotovite varnost.
I. Varnost pri plavanju
Pri plavanju dajte prednost varnosti in bodite previdni v bližini vode. Na peščenih plažah ali peščenjakih opazujte okolico. Nekatere plaže so na videz trdne, vendar pod površino skrivajo razpoke ali votle podlage. Močna gibanja lahko sprožijo sesedanje peska in zasujejo ljudi.Pri igri na obali bodite pozorni na plimovanje. Ob plimi se takoj umaknite, da vas ne odnese prihajajoča voda.
(a) Pred plavanjem opravite pripravljalne vaje. Alternativno si okončine obrizgajte s hladno vodo, da se telo hitro privadi in prepreči krče. Ne plavajte, če ste lačni, siti ali preveč utrujeni.
(2) Če med plavanjem naletite na morske alge, takoj prenehajte z veslanjem in se hitro premaknite v položaj za hrbtno plavanje, da se oddaljite od rastlinja. Če se zapletete, ležite na hrbtu, z eno roko veslajte, z drugo pa odrivajte alge. Ne mahajte z rokami in ne brcajte z nogami, saj boste s tem le povečali oprijem alg.Če med plavanjem naletite na vrtinec, globoko vdihnite in se potopite. Plavajte navzven po dnu bazena in se ponovno pojavite na površini šele, ko ste izven vrtinca.
(3) Če med plavanjem pride do krčev, se, če ste blizu obale, takoj odpravite na kopno in masirajte prizadeto mesto. Če ste daleč od obale, plavajte na hrbtu in masirajte ali raztezajte krčevito okončino. Ko se krč popusti, uporabite neprizadete okončine, da čim hitreje veslate do obale. Če so v bližini drugi ljudje, pokličite na pomoč.
(4) Pod nobenim pogojem ne plavajte v rekah med poplavno sezono.
II. Obravnavanje nesreč pri plavanju
Znanje o prvi pomoči pri utopitvi
(1) Tehnike samoreševanja za utopljence
Ko se soočate z nevarnostjo utopitve, uporabite naslednje poenostavljene metode samoreševanja. Najprej sprostite telo. Globoko vdihnite, nato obrnite obraz proti vodni površini, okončine sprostite in pustite viseti, glavo in vrat pa držite nad vodo, dokler ne začutite potrebe po dihanju.Drugič, ko potrebujete dih, počasi dvignite obe roki do višine ramen, eno nogo dvignite do višine popka, drugo nogo pa upognite navzgor, kolikor je mogoče, glavo pa držite mirno. S tem ohranite energijo in preprečite potopitev. Tretjič, glavo nagnite nazaj, da lahko dihate, hkrati pa z obema rokama močno potisnite navzdol in z nogami brcnite navzdol. Vmesni interval med dihanjem izkoristite za klic na pomoč.Četrtič, po vdihu se vrnite v izhodiščni položaj in ponovite. Ta cikel preprečuje potopitev, dokler ne pride reševalna ekipa. Ko padeš v vodo ali doživiš krče v nogah med plavanjem, takoj zavzemi položaj za hrbtno plavanje: nagneš glavo nazaj, da usta in nos ostanejo nad vodo. Dihaj plitko in izdihuj globoko, da zadržiš več zraka v pljučih in povečaš plovnost. To ti omogoča, da plavaš in se s hrbtnim plavanjem približaš obali.
(2) Kako rešiti utapljajočo se osebo
Preden reševalec vstopi v vodo, naj po možnosti sleče zunanja oblačila. Približajte se žrtvi v vodi od zadaj ali ji vržite rešilni pas, desko ali drug plavajoč predmet, da ji pomagate. Če je žrtev ob reševanju nezavestna, ji čim prej nudite prvo pomoč.Med reševanjem: Najprej nagnite glavo žrtve na eno stran in takoj odprite usta, da odstranite blato, odpadke ali tuje snovi iz ust in nosu. Potegnite jezik navzven, da ohranite prehodnost dihalnih poti. Nato pokleknite, žrtev položite na kolena in nežno pritisnite na njen hrbet ali pa stojte pokončno.Z obema rokama primite trebuh, da iztisnete vodo iz želodca in sapnika; ali pa položite trebuh na ramo reševalca in hitro tečite, da se izloči nakopičena voda (ne podaljšujte tega postopka na račun zanemarjanja umetnega dihanja in zunanjega stiskanja srca).
Če se dihanje in srčni utrip ustavita, takoj izvedite zunanji srčni masaž in umetno dihanje, hkrati pa pritiskajte ali s pomočjo igle stimulirajte akupunkturne točke, kot sta Renzhong (GV26) in Shixuan (CV8). Če reševalni ukrepi niso učinkoviti, takoj poiščite zdravniško pomoč za specializirano zdravljenje. Ko se spontano dihanje ponovno vzpostavi, mobilizirajte in masirajte ude (centripetalna masaža), da spodbudite krvni obtok. Dajte žrtvi topli čaj, ingverjevo sladko vodo ali vroče vino.(3) Kako preprečiti utopitev
Na splošno velja, da tisti, ki niso seznanjeni z vodo, nikoli ne smejo poskušati sami naučiti plavanja v vodah neznane globine. Pred vstopom v vodo je treba opraviti ogrevalne vaje, da se preprečijo krči, ki jih povzroča šok zaradi hladne vode. Plavanja se je treba izogibati, če ste utrujeni ali lačni. Osebe s koronarno boleznijo srca ali drugimi resnimi boleznimi ne smejo plavati same, da se prepreči utopitev, če se med plavanjem pojavi epizoda.Pred plavanjem se izogibajte prekomerni hiperventilaciji, saj to izloča znatno količino ogljikovega dioksida in zmanjša njegovo koncentracijo v telesu. To lahko zavira dihalno stimulacijo, kar lahko brez opozorila vodi do nezavesti pod vodo. (IV) Preprečevanje krčev v nogah med plavanjem
Pred plavanjem vedno opravite temeljite ogrevalne vaje.
Pred plavanjem ocenite svojo fizično kondicijo. Ne plavajte, če ste preveč siti, preveč lačni ali zelo utrujeni.
Preden vstopite v vodo, najprej poškropite svoje ude z vodo. Ne potopite se takoj.
Če med plavanjem občutite bolečine v prsih, močno pritisnite na prsni koš. Iz vode izstopite, ko bolečina popusti.
V primeru bolečin v trebuhu takoj izstopite iz vode. Priporočljivo je popiti toplo pijačo ali vročo juho, da ohranite telesno toploto.
Zgoraj navedeno so osnovna varnostna navodila za plavanje. Osebam s srčnimi boleznimi, tuberkulozo, nalezljivim hepatitisom, konjunktivitisom, hipertenzijo, gnojnimi kožnimi boleznimi, garjami, otitisom media, potovalno slabostjo, menstruacijo ali visoko vročino se priporoča, da se plavanja vzdržijo, dokler se popolnoma ne pozdravijo in dobijo dovoljenje zdravnika.