Diretrizes essenciais de segurança na natação
1. Evite entrar na água quando estiver com muita fome ou muito cheio. Espere pelo menos uma hora após comer para evitar cãibras;
2. Teste a temperatura da água antes de entrar. Evite nadar se a água estiver muito fria;
3. Ao nadar em rios, lagos ou no mar, tenha sempre um acompanhante presente. Nunca nade sozinho;
4.Antes de entrar na água, avalie o ambiente de natação. Se houver avisos de perigo, não nade nesse local;
5. Não nade em desfiladeiros onde as condições geográficas são desconhecidas. Essas áreas têm profundidades variadas, são frias e podem conter obstáculos perigosos na água, tornando-as inseguras;
6. Antes de mergulhar, certifique-se de que a água tem pelo menos 3 metros de profundidade e está livre de algas, rochas ou outros obstáculos sob a superfície.É mais seguro entrar na água com os pés primeiro;
7. Ao nadar no mar, nade paralelamente à costa. Pessoas com capacidade limitada de natação ou resistência insuficiente não devem aventurar-se em águas profundas. Marque a sua posição na costa e monitore se está a afastar-se demais. Ajuste a sua direção, se necessário, para garantir a segurança.
I. Segurança na natação
Dê prioridade à segurança ao nadar e tenha cuidado perto da água. Quando estiver em praias arenosas ou formações de arenito, observe os arredores. Algumas praias podem parecer sólidas, mas escondem fissuras ou substratos ocos por baixo. Movimentos vigorosos podem provocar desmoronamentos de areia, soterrando pessoas.Ao brincar na costa, esteja atento aos padrões das marés. Retire-se imediatamente durante a maré alta para evitar ser levado pela água que entra.
(a) Faça exercícios preparatórios antes de nadar. Em alternativa, salpique os membros com água fria para aclimatar rapidamente o corpo, evitando cãibras. Evite nadar quando estiver com fome, cheio ou excessivamente cansado.
(2) Se encontrar algas enquanto nada, pare imediatamente todos os movimentos de braçada e adote rapidamente uma posição de nado de costas para se afastar da vegetação. Se ficar preso, deite-se de costas, usando uma mão para remar enquanto a outra empurra as algas para o lado. Evite agitar os braços ou chutar as pernas descontroladamente, pois isso só fará com que as algas apertem ainda mais.Se encontrar um redemoinho enquanto nada, respire fundo e mergulhe. Nade para fora ao longo do fundo da piscina, voltando à superfície apenas quando estiver fora do vórtice.
(3) Se ocorrer cãibras enquanto nada, se estiver perto da margem, chegue imediatamente à terra e massageie a área afetada. Se estiver longe da margem, flutue de barriga para cima e massageie ou alongue o membro com cãibra. Quando a cãibra diminuir, use os membros não afetados para remar até a margem o mais rápido possível. Se houver outras pessoas por perto, peça ajuda.
(4) Em nenhuma circunstância nade em rios durante a época das cheias.
II. Gestão de acidentes de natação
Conhecimentos de primeiros socorros em caso de afogamento
(1) Técnicas de auto-resgate para vítimas de afogamento
Quando confrontado com o perigo de afogamento, utilize os seguintes métodos simplificados de auto-resgate. Primeiro, relaxe o corpo. Respire fundo e vire o rosto para a superfície da água com os membros relaxados e pendurados, mantendo a cabeça e a nuca acima da água até sentir a necessidade de respirar.Em segundo lugar, quando precisar respirar, levante lentamente os dois braços até a altura dos ombros, enquanto levanta uma perna até a altura do umbigo e dobra a outra perna para cima o máximo possível, mantendo a cabeça firme. Isso conserva energia e evita que afunde. Em terceiro lugar, incline a cabeça para trás para respirar, empurrando simultaneamente com força com as duas mãos e chutando para baixo com os pés. Use o intervalo de respiração para pedir ajuda.Em quarto lugar, após inspirar, volte à posição inicial e repita o ciclo. Isto mantém a flutuabilidade até ao resgate. Se sentir cãibras nas pernas enquanto nada ou após cair na água, adote imediatamente a posição de nado de costas: incline a cabeça para trás para manter a boca e o nariz acima da água. Respire superficialmente e expire profundamente para reter mais ar nos pulmões, aumentando assim a flutuabilidade. Flutue na superfície e use o nado de costas para chegar à margem.
(2) Como resgatar uma pessoa que está a afogar-se
Antes de entrar na água, o socorrista deve remover as roupas externas, se possível. Aproxime-se da vítima por trás na água ou atire um salva-vidas, prancha ou outro objeto flutuante para ajudar. Se a vítima estiver inconsciente no momento do resgate, administre os primeiros socorros o mais rápido possível.Durante o resgate: Primeiro, incline a cabeça da vítima para um lado, abra a boca, limpe qualquer lama ou detritos da boca e do nariz e puxe a língua para fora para manter as vias respiratórias desobstruídas. Em segundo lugar, ajoelhe-se com a vítima deitada sobre os seus joelhos, comprimindo suavemente as costas dela; ou fique em pé enquantoSegure o abdómen com ambas as mãos para expelir a água do estômago e da traqueia; ou coloque o abdómen sobre o ombro do socorrista e corra rapidamente para desalojar a água acumulada (evite prolongar este processo em detrimento da respiração artificial e da compressão cardíaca externa).
Se a respiração e os batimentos cardíacos cessarem, administre imediatamente compressão cardíaca externa e respiração artificial, aplicando simultaneamente pressão ou estimulação com agulha em pontos de acupuntura, como Renzhong (GV26) e Shixuan (CV8). Se os esforços de resgate forem ineficazes, procure assistência médica imediata para tratamento especializado. Assim que a respiração espontânea for retomada, mobilize e massageie os membros (massagem centrípeta) para promover a circulação sanguínea. Administre chá quente, água com açúcar e gengibre ou vinho quente.(3) Como prevenir o afogamento
De modo geral, pessoas não familiarizadas com a água nunca devem tentar aprender a nadar sozinhas em corpos d'água de profundidade desconhecida. Exercícios de aquecimento devem ser realizados antes de entrar na água para prevenir cãibras causadas pelo choque da água fria. Deve-se evitar nadar quando estiver cansado ou com fome. Indivíduos com doença cardíaca coronária ou outras doenças graves não devem nadar sozinhos para evitar o afogamento caso ocorra um episódio durante a natação.Evite a hiperventilação excessiva antes de nadar, pois isso expele uma quantidade significativa de dióxido de carbono, reduzindo a sua concentração no corpo. Isso pode suprimir a estimulação respiratória, levando potencialmente à inconsciência debaixo de água sem aviso prévio. (IV) Prevenção de cãibras nas pernas durante a natação
Faça sempre exercícios de aquecimento completos antes de nadar.
Avalie a sua condição física antes de nadar. Evite nadar se estiver muito cheio, com fome excessiva ou muito cansado.
Antes de entrar na água, salpique água nos membros primeiro. Não mergulhe imediatamente.
Se sentir dor no peito enquanto nada, pressione firmemente o peito. Saia da água assim que o desconforto diminuir.
Em caso de dor abdominal, saia da água imediatamente. É aconselhável consumir uma bebida quente ou sopa quente para manter o calor corporal.
O acima exposto descreve os conhecimentos essenciais de segurança na natação. Recomenda-se que indivíduos com doenças cardíacas, tuberculose, hepatite infecciosa, conjuntivite, hipertensão, doenças cutâneas supurativas, sarna, otite média, enjoos, mulheres menstruadas ou pessoas com febre alta evitem nadar até estarem totalmente recuperados e receberem autorização médica.