Podstawowe wytyczne dotyczące bezpieczeństwa podczas pływania
1. Należy unikać wchodzenia do wody, gdy jest się nadmiernie głodnym lub najedzonym. Aby zapobiec skurczom, należy odczekać co najmniej godzinę po posiłku;
2. Przed wejściem do wody należy sprawdzić jej temperaturę. Nie należy pływać, jeśli woda jest nadmiernie zimna;
3. Podczas pływania w rzekach, jeziorach lub morzu należy zawsze mieć przy sobie towarzysza. Nigdy nie należy pływać samotnie;
4.Przed wejściem do wody należy ocenić warunki pływania. Jeśli widoczne są znaki ostrzegające o niebezpieczeństwie, nie należy pływać w tym miejscu;
5. Nie należy pływać w wąwozach, których warunki geograficzne są nieznane. Obszary te mają różną głębokość, często są zimne i mogą zawierać niebezpieczne przeszkody w wodzie, co czyni je bardzo niebezpiecznymi;
6. Przed zanurzeniem się należy upewnić się, że woda ma co najmniej 3 metry głębokości i nie ma pod powierzchnią wodorostów, skał ani innych przeszkód.Bezpieczniej jest wchodzić do wody najpierw stopami;
7. Podczas pływania w morzu należy pływać równolegle do linii brzegowej. Osoby o ograniczonych umiejętnościach pływackich lub niewystarczającej wytrzymałości nie powinny zapuszczać się na głęboką wodę. Należy zaznaczyć swoją pozycję na brzegu i monitorować, czy nie dryfuje się zbyt daleko. W razie potrzeby należy skorygować kierunek, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo.
I. Bezpieczeństwo podczas pływania
Podczas pływania należy stawiać bezpieczeństwo na pierwszym miejscu i zachować ostrożność w pobliżu wody. Będąc na piaszczystych plażach lub formacjach piaskowcowych, należy obserwować otoczenie. Niektóre plaże mogą wydawać się stabilne, ale pod powierzchnią mogą kryć się pęknięcia lub zagłębienia. Energiczne ruchy mogą spowodować osunięcie się piasku i zasypanie osób.Podczas zabawy na brzegu należy zwracać uwagę na wzorce pływów. Podczas przypływu należy szybko się wycofać, aby uniknąć porwania przez napływającą wodę.
(a) Przed pływaniem należy wykonać ćwiczenia przygotowawcze. Alternatywnie można spryskać kończyny chłodną wodą, aby szybko zaaklimatyzować organizm i zapobiec skurczom. Należy powstrzymać się od pływania, gdy jest się głodnym, najedzonym lub nadmiernie zmęczonym.
(2) Jeśli podczas pływania natrafisz na wodorosty, natychmiast przestań machać rękami i szybko przyjmij pozycję do pływania na plecach, aby oddalić się od roślinności. Jeśli się zaplączesz, połóż się płasko na plecach, używając jednej ręki do machania, a drugą odsuwając wodorosty na bok. Unikaj machania rękami lub kopania nogami, ponieważ spowoduje to tylko zaciskanie się wodorostów.Jeśli podczas pływania napotkasz wir, weź głęboki oddech i zanurz się. Płyń wzdłuż dna basenu, wynurzając się dopiero po wyjściu z wiru.
(3) Jeśli podczas pływania wystąpią skurcze, a jesteś blisko brzegu, natychmiast dopłyń do lądu i masuj dotknięty obszar. Jeśli jesteś daleko od brzegu, unieś się na wodzie twarzą do góry i masuj lub rozciągaj skurczoną kończynę. Gdy skurcz ustąpi, użyj nieobjętej skurczem kończyny, aby dopłynąć do brzegu. Jeśli w pobliżu są inne osoby, wołaj o pomoc.
(4) Pod żadnym pozorem nie pływaj w rzekach w okresie powodziowym.
II. Postępowanie w razie wypadków podczas pływania
Pierwsza pomoc w razie utonięcia
(1) Techniki samopomocy dla ofiar utonięcia
W razie zagrożenia utonięciem należy zastosować następujące uproszczone metody samopomocy. Najpierw należy rozluźnić ciało. Należy wziąć głęboki oddech, a następnie obrócić twarz w kierunku powierzchni wody, rozluźniając kończyny i opuszczając je w dół, utrzymując głowę i tył szyi nad wodą, aż pojawi się potrzeba oddychania.Po drugie, gdy pojawi się potrzeba oddychania, powoli unieś obie ręce do wysokości ramion, jednocześnie podnosząc jedną nogę do wysokości pępka i zginając drugą nogę do góry tak bardzo, jak to możliwe, utrzymując głowę w stabilnej pozycji. Pozwala to oszczędzać energię i zapobiega zanurzeniu. Po trzecie, odchyl głowę do tyłu, aby oddychać, jednocześnie mocno naciskając obiema rękami i kopiąc nogami w dół. Wykorzystaj przerwę między oddechami, aby wezwać pomoc.Po czwarte, po wdechu wróć do pozycji wyjściowej i powtórz czynność. Ten cykl zapobiega tonięciu do czasu przybycia pomocy. Po wpadnięciu do wody lub wystąpieniu skurczów nóg podczas pływania natychmiast przyjmij pozycję do pływania stylem grzbietowym: odchyl głowę do tyłu, aby usta i nos znajdowały się nad wodą. Weź płytkie wdechy i wydychaj głęboko, aby zatrzymać więcej powietrza w płucach, zwiększając wyporność. Pozwoli to unosić się na wodzie i płynąć w kierunku brzegu stylem grzbietowym.
(2) Jak ratować tonącą osobę
Przed wejściem do wody ratownik powinien zdjąć w miarę możliwości odzież wierzchnią. Należy podejść do ofiary od tyłu lub rzucić jej koło ratunkowe, deskę lub inny przedmiot zapewniający wyporność. Jeśli ofiara jest nieprzytomna w momencie ratowania, należy natychmiast udzielić jej pierwszej pomocy.Podczas ratowania: Najpierw przechyl głowę ofiary na bok i natychmiast otwórz jej usta, aby usunąć błoto, zanieczyszczenia lub ciała obce z ust i nosa. Wyciągnij język na zewnątrz, aby utrzymać drożność dróg oddechowych. Następnie uklęknij, kładąc ofiarę na kolanach i delikatnie naciskając jej plecy, lub stań prosto.Chwyć brzuch obiema rękami, aby usunąć wodę z żołądka i tchawicy lub połóż brzuch ofiary na ramieniu ratownika i biegnij energicznie, aby usunąć nagromadzoną wodę (unikaj przedłużania tego procesu kosztem zaniedbania sztucznego oddychania i zewnętrznego uciskania serca).
W przypadku zatrzymania oddechu i bicia serca należy niezwłocznie wykonać zewnętrzny masaż serca i sztuczne oddychanie. Jednocześnie należy uciskać lub używać igły do stymulacji punktów akupunkturowych, takich jak Renzhong (GV26) i Shixuan (CV8). Jeśli działania ratownicze okażą się nieskuteczne, należy natychmiast wezwać pomoc medyczną w celu uzyskania specjalistycznego leczenia. Po przywróceniu spontanicznego oddychania należy delikatnie poruszać kończynami i masować je (masaż dośrodkowy) w celu pobudzenia krążenia krwi. Podawać ciepłą herbatę, wodę z imbirem i cukrem lub gorące wino.(3) Jak zapobiegać utonięciu
Ogólnie rzecz biorąc, osoby nieznające się na wodzie nigdy nie powinny próbować uczyć się pływania samodzielnie w zbiornikach wodnych o nieznanej głębokości. Przed wejściem do wody należy wykonać ćwiczenia rozgrzewające, aby zapobiec skurczom spowodowanym szokiem termicznym. Należy unikać pływania, gdy jest się zmęczonym lub głodnym. Osoby z chorobą wieńcową serca lub innymi poważnymi schorzeniami nie powinny pływać samodzielnie, aby zapobiec utonięciu w przypadku wystąpienia epizodu podczas pływania.Należy unikać nadmiernej hiperwentylacji przed pływaniem, ponieważ powoduje to znaczne wydalenie dwutlenku węgla, zmniejszając jego stężenie w organizmie. Może to hamować stymulację oddechową, potencjalnie prowadząc do utraty przytomności pod wodą bez ostrzeżenia. (IV) Zapobieganie skurczom nóg podczas pływania
Przed pływaniem należy zawsze wykonać dokładną rozgrzewkę.
Przed pływaniem należy ocenić swoją kondycję fizyczną. Należy powstrzymać się od pływania, jeśli jest się zbyt najedzonym, nadmiernie głodnym lub bardzo zmęczonym.
Przed wejściem do wody należy najpierw spryskać kończyny wodą. Nie należy od razu nurkować.
W przypadku bólu w klatce piersiowej podczas pływania należy mocno ucisnąć klatkę piersiową. Po ustąpieniu dolegliwości należy wyjść z wody.
W przypadku bólu brzucha należy natychmiast wyjść z wody. Zaleca się spożycie ciepłego napoju lub gorącej zupy w celu utrzymania ciepła ciała.
Powyższe informacje stanowią podstawową wiedzę na temat bezpieczeństwa podczas pływania. Osobom cierpiącym na choroby serca, gruźlicę, zakaźne zapalenie wątroby, zapalenie spojówek, nadciśnienie, ropne choroby skóry, świerzb, zapalenie ucha środkowego, chorobę lokomocyjną, kobietom w okresie menstruacji lub osobom z wysoką gorączką zaleca się powstrzymanie się od pływania do czasu całkowitego wyzdrowienia i uzyskania zgody lekarza.