Základní bezpečnostní pokyny pro plavání
1. Nevstupujte do vody, pokud jste příliš hladoví nebo plní. Po jídle počkejte alespoň hodinu, abyste předešli křečím;
2. Před vstupem do vody zkontrolujte její teplotu. Pokud je voda příliš studená, neplavte;
3. Při plavání v řekách, jezerech nebo moři mějte vždy doprovod. Nikdy neplavte sami;
4.Před vstupem do vody posuďte prostředí, ve kterém budete plavat. Pokud jsou zde varování před nebezpečím, neplavte se tam;
5. Neplavte se v roklích, kde neznáte geografické podmínky. Tyto oblasti mají různou hloubku, jsou studené a mohou obsahovat nebezpečné překážky ve vodě, což je činí nebezpečnými;
6. Před skokem do vody se ujistěte, že je voda hluboká alespoň 3 metry a že pod hladinou nejsou žádné vodní rostliny, kameny nebo jiné překážky.Bezpečnější je vstupovat do vody nohama napřed;
7. Při plavání v moři plavte paralelně s pobřežím. Osoby s omezenými plaveckými schopnostmi nebo nedostatečnou výdrží by se neměly vydávat do hluboké vody. Označte si svou polohu na břehu a sledujte, zda se nevzdalujete příliš daleko. V případě potřeby upravte směr, abyste zajistili bezpečnost.
I. Bezpečnost při plavání
Při plavání upřednostňujte bezpečnost a buďte opatrní v blízkosti vody. Na písečných plážích nebo pískovcových útvarech sledujte své okolí. Některé pláže mohou vypadat pevně, ale skrývají praskliny nebo duté podloží. Energické pohyby mohou způsobit sesuv písku a zasypat osoby pod ním.Při hraní na břehu dávejte pozor na příliv a odliv. Při přílivu se okamžitě vraťte na břeh, abyste nebyli smeteni přicházející vodou.
(a) Před plaváním proveďte rozcvičovací cvičení. Alternativně si opláchněte končetiny studenou vodou, aby se tělo rychle přizpůsobilo a nedošlo ke křečím. Neplavte, pokud jste hladoví, plní nebo příliš unavení.
(2) Pokud při plavání narazíte na mořské řasy, okamžitě přestaňte pádlovat a rychle se přesuňte do pozice na zádech, abyste se dostali pryč od vegetace. Pokud se zamotáte, lehněte si na záda, jednou rukou pádlujte a druhou odstrkujte mořské řasy stranou. Vyhněte se divokému mávání rukama nebo kopání nohama, protože tím jen způsobíte, že se mořské řasy ještě více utáhnou.Pokud při plavání narazíte na vír, zhluboka se nadechněte a ponořte se. Plavte ven podél dna bazénu a vynořte se až poté, co se dostanete z víru.
(3) Pokud se při plavání objeví křeče, a jste blízko břehu, okamžitě se dostaňte na břeh a postižené místo masírujte. Pokud jste daleko od břehu, plavte na zádech a masírujte nebo protahujte postiženou končetinu. Jakmile křeč ustoupí, použijte nepostiženou končetinu k pádlování směrem k břehu. Pokud jsou poblíž další lidé, volejte o pomoc.
(4) Za žádných okolností neplavte v řekách během povodní.
II. Řešení nehod při plavání
Znalosti první pomoci při utonutí
(1) Techniky sebe záchrany pro topící se osoby
Pokud čelíte nebezpečí utonutí, použijte následující zjednodušené metody sebe záchrany. Nejprve uvolněte tělo. Zhluboka se nadechněte, otočte obličej k hladině vody s uvolněnými končetinami visícími dolů a udržujte hlavu a zadní část krku nad vodou, dokud neucítíte potřebu dýchat.Za druhé, když potřebujete dýchat, pomalu zvedněte obě paže do výšky ramen, zatímco jednu nohu zvedněte do výšky pupku a druhou nohu ohněte co nejvíce nahoru, přičemž udržujte hlavu v klidu. Tím šetříte energii a zabráníte potopení. Za třetí, nakloňte hlavu dozadu, abyste mohli dýchat, a současně silně zatlačte oběma rukama a kopněte nohama dolů. Využijte interval mezi nádechy k volání o pomoc.Za čtvrté, po nádechu se vraťte do výchozí polohy a opakujte. Tento cyklus zabrání potopení, dokud nepřijede pomoc. Pokud spadnete do vody nebo dostanete křeče do nohou při plavání, okamžitě zaujmout pozici na zádech: nakloňte hlavu dozadu, aby ústa a nos zůstaly nad vodou. Dýchejte mělce a vydechujte zhluboka, abyste v plicích udrželi více vzduchu a zvýšili tak vztlak. To vám umožní plavat na zádech a doplavat ke břehu.
(2) Jak zachránit topícího se člověka
Před vstupem do vody by záchranář měl pokud možno odložit svrchní oblečení. Přibližte se k oběti ve vodě zezadu nebo jí hoďte záchranný kruh, prkno nebo jiný plovoucí předmět, abyste jí pomohli. Pokud je oběť při záchraně v bezvědomí, poskytněte jí co nejrychleji první pomoc.Během záchrany: Nejprve nakloňte hlavu oběti na jednu stranu, otevřete ústa, odstraňte z úst a nosu bláto nebo nečistoty a vytáhněte jazyk ven, aby zůstaly dýchací cesty průchodné. Poté si klekněte, položte oběť na kolena a jemně jí stlačte záda, nebo se postavte.Oběma rukama uchopte břicho, abyste vytlačili vodu ze žaludku a průdušnice, nebo položte břicho na rameno zachránce a rychle běžte, abyste vytlačili nahromaděnou vodu (nezatěžujte tento proces na úkor zanedbání umělého dýchání a vnější srdeční komprese).
Pokud dojde k zástavě dechu a srdečního tepu, okamžitě proveďte vnější srdeční masáž a umělé dýchání a současně vyvíjejte tlak nebo stimulujte jehlou akupunkturní body, jako jsou Renzhong (GV26) a Shixuan (CV8). Pokud se záchranné úkony ukáží jako neúčinné, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc pro specializované ošetření. Jakmile se obnoví spontánní dýchání, mobilizujte a masírujte končetiny (centripetální masáž), aby se podpořil krevní oběh. Podávejte teplý čaj, zázvorovou vodu s cukrem nebo horké víno.(3) Jak zabránit utonutí
Obecně platí, že osoby, které nejsou zvyklé na vodu, by se nikdy neměly pokoušet učit plavat samy ve vodních plochách neznámé hloubky. Před vstupem do vody je třeba provést rozcvičovací cvičení, aby se zabránilo křečím způsobeným šokem z chladné vody. Plavání by se mělo vyhnout, pokud jste unavení nebo hladoví. Osoby s ischemickou chorobou srdeční nebo jinými závažnými onemocněními by neměly plavat samy, aby se zabránilo utonutí v případě, že by během plavání došlo k epizodě.Před plaváním se vyhýbejte nadměrné hyperventilaci, protože dochází k výraznému vylučování oxidu uhličitého, což snižuje jeho koncentraci v těle. To může potlačit respirační stimulaci a potenciálně vést k bezvědomí pod vodou bez varování. (IV) Prevence křečí v nohou při plavání
Před plaváním vždy proveďte důkladné rozcvičovací cvičení.
Před plaváním zhodnoťte svou fyzickou kondici. Neplavte, pokud jste příliš najedení, příliš hladoví nebo velmi unavení.
Před vstupem do vody si nejprve opláchněte končetiny. Neskočte do vody okamžitě.
Pokud během plavání pocítíte bolest na hrudi, pevně si na ni zatlačte. Jakmile nepříjemné pocity ustoupí, opusťte vodu.
V případě bolesti břicha vodu okamžitě opusťte. Pro udržení tělesné teploty je vhodné vypít teplý nápoj nebo horkou polévku.
Výše uvedené informace představují základní bezpečnostní pokyny pro plavání. Osobám s onemocněním srdce, tuberkulózou, infekční hepatitidou, zánětem spojivek, hypertenzí, hnisavými kožními onemocněními, svrabem, zánětem středního ucha, nevolností při cestování, menstruující ženám nebo osobám s vysokou horečkou se doporučuje zdržet se plavání, dokud se plně nezotaví a nedostanou souhlas lékaře.