游泳是極佳的減重運動。水中運動因承受水阻力，其阻力遠大於陸上運動的空氣阻力，熱量消耗量也更高。消耗量增加有助有效減少體內多餘熱量。此外，游泳減重不易像其他有氧運動產生不自然的肌肉隆起，更著重於燃燒熱量與脂肪，塑造流暢的體態曲線。以下介紹游泳減重的訣竅與注意事項。
游泳的健身效果無可比擬
首先，讓我們深入理解游泳運動。游泳是全身性運動，有助提升心肺功能，幾乎能鍛鍊所有肌肉群。尤其持續進行規律強化訓練後，數月內即可期待「蛻變重生」般的顯著變化。水中環境能讓骨骼充分放鬆，獲得「伸展」的機會，對維持挺拔姿勢極為有益。對成長期的青少年而言，持續游泳更能協助「增高」。
由於水的密度高於空氣且熱傳導性優異，游泳消耗的能量遠高於其他運動。實驗顯示，在攝氏12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當於同溫度陸上運動1小時的消耗量。換言之，在相同時間與強度下，水中燃燒的卡路里遠高於陸上運動。運動消耗的能量需由體內糖分與脂肪補充，因此頻繁游泳能逐步減少體內多餘脂肪。
游泳減肥訣竅
1、使用浮板
浮板、划水板、蛙鞋、救生圈等游泳輔具不僅能提升燃脂效率，更能鍛鍊四肢肌肉。
2、短距離高速泳法
多數人習慣緩速游泳，但短距離高速游法能消耗更多熱量。需注意全程高速游法會急速耗損體力，建議採交替游法：例如緩速區段與高速區段交替進行。
3、全力游法
關鍵在於將心率維持在最大心率的80%左右。維持此狀態的方法是：游泳一段時間後，測量6秒間的脈搏次數，將該數值加上「0」即可推算出每分鐘心跳次數。
4、分段式訓練法
仿效職業選手將訓練劃分為四個區段，各區段間休息15至30秒。具體流程為：1趟→2趟→2趟→1趟，每段結束時以加速游法收尾。
以上即為游泳減肥的要訣與注意事項。相信各位閱讀後已掌握基本概念。最後，衷心祝願各位健康幸福。