Plavanje pomaga pri hujšanju. Vadba pod vodo vključuje večji upor vode kot upor zraka na kopnem, kar povzroči večjo porabo kalorij. To učinkovito kuri odvečno telesno maščobo. Za razliko od drugih aerobnih vaj plavanje zmanjšuje razvoj velikih, nesorazmernih mišic. Osredotoča se na porabo kalorij in maščob, hkrati pa spodbuja gladke, aerodinamične oblike telesa.V nadaljevanju opisujemo tehnike in previdnostne ukrepe za hujšanje s plavanjem.
Plavanje ima neprimerljive koristi za telesno pripravljenost
Najprej razumimo plavanje. Kot vadba za celotno telo izboljša delovanje srca in ožilja, hkrati pa vključuje skoraj vse mišične skupine. Dosledno, intenzivno treniranje v mesecih lahko popolnoma spremeni vašo postavo.V vodi je skelet popolnoma sproščen, kar mu omogoča, da »raztegne ude« – kar je zelo koristno za ohranjanje pokončne drže. Pri mladostnikih, ki še rastejo, lahko redno plavanje celo pomaga pri razvoju višine.
Voda ima večjo gostoto in toplotno prevodnost kot zrak, kar pomeni, da plavanje porabi več energije kot druge vaje.Poskusi kažejo, da štiri minute v vodi s temperaturo 12 °C porabijo enako število kalorij kot ena ura vadbe na kopnem pri isti temperaturi. Torej, pri enaki trajanosti in intenzivnosti vodna vadba porabi znatno več kalorij. Energija, porabljena med vadbo, se nadomesti iz zalog glikogena in maščob v telesu, kar pomeni, da redno plavanje postopoma zmanjšuje odvečno telesno maščobo. Tehnike za hujšanje s plavanjem 1.Uporabite plavalne deske
Plavalne pripomočke, kot so plavalne deske, vesla, plavutke in plavajoči pripomočki, ne le povečajo porabo kalorij, ampak tudi okrepijo mišice okončin. 2. Uporabite intervale sprintov
Mnogi plavalci plavajo v počasnem tempu, kar porabi veliko manj kalorij kot hitri sprinti na kratke razdalje. Vendar pa trajni sprinti prehitro izčrpajo energijo.Izmenjujte počasne in hitre intervale, na primer en počasen krog, ki mu sledi en hiter krog, nato dva počasna kroga, ki jima sledita dva hitra kroga. 3. Plavajte z maksimalnim naporom Ohranjajte srčni utrip na približno 80 % svojega maksimalnega srčnega utripa. Da bi zagotovili ta standard, redno preverjajte svoj utrip s štetjem števila utripov v 6 sekundah; k temu številu dodajte »0«, da določite svoj srčni utrip na minuto.
4. Segmentirane vadbe
Svojo rutino prilagodite profesionalnim plavalcem tako, da vadbo razdelite na štiri segmente s 15–30 sekundami počitka med njimi. Strukturirajte jo na naslednji način: en krog, nato dva kroga, sledita dva kroga, na koncu pa še en krog. Vsak segment zaključite s sprintom.
S tem zaključujemo naše nasvete in previdnostne ukrepe za plavanje, ki pomagajo pri hujšanju. Verjamemo, da imate zdaj jasnejše razumevanje. Na koncu vam iskreno želimo trdno zdravje in veselo življenje.