Az úszás segít a fogyásban. A víz alatti edzés nagyobb ellenállást jelent, mint a szárazföldi levegő ellenállása, ami megnöveli a kalóriaégetést. Ez hatékonyan égeti el a felesleges testzsírt. Más aerob edzésekkel ellentétben az úszás minimálisra csökkenti a nagy izomcsoportok kialakulását, és inkább a kalória- és zsírégetésre koncentrál, miközben sima, áramló testkontúrokat formál.A következőkben ismertetjük az úszáson alapuló fogyás technikáit és óvintézkedéseit. Az úszás fitnesz előnyei páratlanok Először is, ismerkedjünk meg az úszással. Teljes testet megmozgató edzésként javítja a szív- és érrendszer működését, miközben szinte az összes izomcsoportot igénybe veszi. Hónapokig tartó, következetes, intenzív edzés teljesen átalakíthatja a testalkatát.A vízben a csontváz teljesen ellazul, így „kinyújthatja a végtagjait” – ami rendkívül előnyös a helyes testtartás fenntartása szempontjából. A még növésben lévő serdülők esetében a rendszeres úszás akár a magasság növekedését is elősegítheti. A víz sűrűsége és hővezető képessége nagyobb, mint a levegőé, ami azt jelenti, hogy az úszás több energiát éget el, mint más edzésformák.Kísérletek kimutatták, hogy négy perc 12 °C-os vízben ugyanannyi kalóriát éget el, mint egy óra ugyanolyan hőmérsékletű szárazföldi edzés. Így azonos időtartam és intenzitás mellett a vízi edzés jelentősen több kalóriát éget el. Az edzés során elhasznált energiát a szervezet glikogén- és zsírraktárai pótolják, ami azt jelenti, hogy a rendszeres úszás fokozatosan csökkenti a felesleges testzsírt. Technika a fogyáshoz úszással 1.Használjon úszótáblát
Az úszótáblák, evezőlapátok, békalábak és úszómellények nemcsak növelik a kalóriaégetést, hanem erősítik a végtagok izmait is. 2. Használjon sprintintervallumokat
Sok úszó lassú tempót választ, ami sokkal kevesebb kalóriát éget el, mint a gyors, rövid távú úszás. Azonban a tartós sprintelést kerülni kell, hogy elkerülhető legyen a korai kimerültség.Váltogassunk lassú és gyors szakaszok között, például egy lassú kör után egy gyors kör, majd két lassú kör után két gyors kör. 3. Ússzunk maximális erőfeszítéssel Tartsuk pulzusunkat a maximális pulzusunk körülbelül 80%-án. Ennek biztosításához rendszeresen ellenőrizzük pulzusunkat úgy, hogy megszámoljuk a 6 másodperc alatt elvégzett szívveréseket, majd adjunk hozzá egy „0”-t, hogy megkapjuk a percenkénti pulzusunkat.
4. Szegmentált edzések
Professzionális úszók edzésprogramját követve ossza fel az edzéseket négy szegmensre, amelyek között 15–30 másodperc pihenőidő van. Az edzés felépítése a következő: egy kör, majd két kör, ezt követi két kör, végül egy kör. Minden szegmenst sprinttel zárjon.
Ezzel befejeztük a fogyáshoz segítő úszással kapcsolatos tippjeinket és óvintézkedéseinket. Bízunk benne, hogy most már tisztábban látja a dolgokat. Végül őszintén kívánunk Önnek jó egészséget és boldog életet.