Uinti auttaa laihtumaan. Vedenalaisessa liikunnassa veden vastus on suurempi kuin ilman vastus maalla, mikä lisää kalorien kulutusta. Tämä polttaa tehokkaasti ylimääräistä rasvaa. Toisin kuin muut aerobiset liikuntamuodot, uinti minimoi suurten lihasryhmien kehittymisen ja keskittyy sen sijaan kalorien ja rasvan kulutukseen sekä edistää sileää, virtaviivaista vartaloa.Seuraavaksi esittelemme uintiin perustuvan laihtumisen tekniikat ja varotoimet. Uinnin kuntoilun edut ovat ainutlaatuisia. Ensinnäkin on syytä ymmärtää uinti. Koko kehon liikuntana se parantaa sydän- ja verisuonitoimintaa ja käyttää lähes kaikkia lihasryhmiä. Kuukausien ajan jatkuva, intensiivinen harjoittelu voi muuttaa kehon kokonaan.Vedessä luustorakenne on täysin rentoutunut, jolloin keho voi "venyttää raajojaan" – mikä on erittäin hyödyllistä ryhdin ylläpitämiselle. Kasvuvaiheessa oleville nuorille säännöllinen uinti voi jopa auttaa pituuden kasvussa.
Vesi on tiheämpää ja lämmönjohtavampaa kuin ilma, mikä tarkoittaa, että uinti kuluttaa enemmän energiaa kuin muut liikuntamuodot.Kokeet osoittavat, että neljä minuuttia 12 °C:n vedessä kuluttaa yhtä paljon kaloreita kuin tunnin liikunta samassa lämpötilassa maalla. Siten yhtä pitkällä ja yhtä intensiivisellä vesiliikunnalla kulutetaan huomattavasti enemmän kaloreita. Liikunnan aikana kulutettu energia korvataan kehon glykogeenivarastoista ja rasvavarastoista, mikä tarkoittaa, että säännöllinen uinti vähentää vähitellen ylimääräistä kehon rasvaa. Tekniikat painonpudotukseen uinnin avulla 1.Käytä potkulaudoja
Vesiurheiluvälineet, kuten potkulaudat, melat, räpylät ja kelluntavälineet, lisäävät kalorien kulutusta ja vahvistavat raajojen lihaksia. 2. Käytä sprinttivälejä
Monet uimarit uivat rauhallisella vauhdilla, mikä kuluttaa paljon vähemmän kaloreita kuin nopeat lyhyet sprintit. Jatkuva sprintti kuluttaa kuitenkin energiaa liian nopeasti.Vaihda hidasta ja nopeaa vauhtia, esimerkiksi yksi hidas kierros, jota seuraa yksi nopea kierros, sitten kaksi hidasta kierrosta, joita seuraa kaksi nopeaa kierrosta. 3. Ui maksimaalisella teholla Pidä sykkeesi noin 80 %:ssa maksimisykkeestäsi. Varmistaaksesi tämän tason, tarkista säännöllisesti pulssisi laskemalla 6 sekunnin aikana lyöntien määrä; lisää tähän lukuun nolla, jotta saat selville sykkeesi minuutissa.
4. Segmentoidut harjoituskerrat
Mallinna rutiinisi ammattilaisuimareiden tavoin jakamalla harjoituskerrat neljään segmenttiin, joiden välissä on 15–30 sekunnin tauko. Järjestä se seuraavasti: yksi kierros, sitten kaksi kierrosta, sen jälkeen kaksi kierrosta ja lopuksi yksi kierros. Päätä jokainen segmentti sprintillä.
Tämä päättää oppaamme uimiseen painonpudotuksen tekniikoista ja varotoimista. Uskomme, että sinulla on nyt vankka ymmärrys aiheesta. Lopuksi toivotamme sinulle vilpittömästi hyvää terveyttä ja iloista elämää.