Plavání pomáhá při hubnutí. Cvičení pod vodou vyžaduje větší odpor vody než odpor vzduchu na souši, což vede ke zvýšenému výdeji kalorií. To účinně spaluje přebytečný tělesný tuk. Na rozdíl od jiných aerobních cvičení plavání minimalizuje rozvoj objemných, nepřiměřených svalů. Zaměřuje se na spotřebu kalorií a tuků a zároveň podporuje hladké, aerodynamické kontury těla.Dále uvádíme techniky a bezpečnostní opatření pro hubnutí pomocí plavání.
Fitness výhody plavání jsou jedinečné
Nejprve si vysvětlíme, co je to plavání. Jako cvičení celého těla zlepšuje kardiovaskulární funkce a zapojuje téměř všechny svalové skupiny. Důsledný a intenzivní trénink po několik měsíců může zcela změnit vaši postavu.Ve vodě je kostra zcela uvolněná, což jí umožňuje „protahovat končetiny“ – což je velmi prospěšné pro udržení vzpřímeného držení těla. U dospívajících, kteří ještě rostou, může pravidelné plavání dokonce napomáhat růstu.
Voda má větší hustotu a tepelnou vodivost než vzduch, což znamená, že plavání spaluje více energie než jiné cvičení.Experimenty ukazují, že čtyři minuty ve vodě o teplotě 12 °C spálí stejné množství kalorií jako jedna hodina cvičení při stejné teplotě na souši. Při stejné délce a intenzitě tedy cvičení ve vodě spálí výrazně více kalorií. Energie vynaložená během cvičení je doplňována glykogenem a tukovými zásobami těla, což znamená, že pravidelné plavání postupně snižuje nadbytečný tělesný tuk. Techniky hubnutí prostřednictvím plavání 1.Využijte plavecké desky
Plavecké pomůcky, jako jsou plavecké desky, pádla, ploutve a plavecké vesty, nejen zvyšují výdej kalorií, ale také posilují svaly končetin.
2. Využijte sprintové intervaly
Mnoho plavců plave pomalým tempem, které spaluje mnohem méně kalorií než rychlé sprinty na krátké vzdálenosti. Trvalý sprint však příliš rychle vyčerpává energii.Střídejte pomalé a rychlé intervaly, například jedno pomalé kolo následované jedním rychlým kolem, pak dvě pomalá kola následovaná dvěma rychlými koly. 3. Plavte s maximálním nasazením Udržujte svou srdeční frekvenci na přibližně 80 % své maximální srdeční frekvence. Abyste tento standard dodrželi, pravidelně kontrolujte svůj puls počítáním počtu úderů za 6 sekund; k tomuto číslu přidejte „0“, abyste zjistili svou srdeční frekvenci za minutu.
4. Segmentované tréninkové jednotky
Vzorujte se podle profesionálních plavců a rozdělte tréninkové jednotky do čtyř segmentů s 15–30 sekundovou přestávkou mezi nimi. Struktura je následující: jedno kolo, pak dvě kola, následovaná dvěma koly a na závěr jedno kolo. Každý segment zakončete sprintem.
Tímto končí naše tipy a bezpečnostní opatření pro plavání, které pomáhá při hubnutí. Věříme, že nyní máte jasnější představu. Na závěr vám upřímně přejeme pevné zdraví a štěstí.