1、自由式：最適合塑造四肢線條
練習自由式時，上臂二頭肌與三頭肌承受較大負荷，能有效鍛鍊出均勻優美的臂線。受「蝴蝶臂」困擾的女性，推薦透過此泳姿鍛鍊手臂線條。此外，對於追求纖長美腿的女性而言，自由式能修飾腿部線條，塑造均勻勻稱的優美腿型。
2、蝶式：最適合塑造美麗腰線
蝶式中手臂向內划水的動作類似擴胸運動，能鍛鍊胸大肌與背闊肌。同時以腰部為軸心驅動軀幹，持續游泳可消除腰部多餘脂肪，塑造優美腰線。
3、蛙泳：緊實大腿首選
蛙泳以踢腿動作為主軸，有別於自由式與仰泳的水中划行推進方式。因需充分伸展與收縮大腿，能充分運用股四頭肌。此動作不僅強化腿部肌力，更能有效消除大腿內側脂肪。若每日持續強化訓練，待夏季結束時，您將發現大腿線條緊實無贅肉。需特別留意的是，這種緊實感與多數女性追求的纖長美腿效果不同。因此有人會產生「蛙泳會讓腿變粗」的錯覺。
5、仰泳：消除腹部脂肪的絕佳選擇
仰泳能充分鍛鍊闊背肌，有效伸展背部肌群。對久坐辦公的上班族而言，仰泳能有效緩解腰背疼痛等不適症狀。此外，仰泳需如滾動的圓木般左右旋轉身體，此動作能在減少阻力的同時，最大化運用核心肌群力量。此舉不僅能有效消除腹部多餘脂肪、改善鬆弛問題，更能鍛鍊腿部與腰部的柔韌性。值得特別強調的是，仰泳還能維持胸部挺拔度，預防下垂現象。