1. Prosti stil: odličen za oblikovanje kontur okončin
Plavanje v prostem slogu zahteva precejšnjo napetost mišic bicepsa in tricepsa v zgornjem delu roke. Posledično spodbuja dobro sorazmerne, estetsko prijetne konture rok. Tisti z „krili netopirja” lahko še posebej izkoristijo ta slog plavanja za izboljšanje linij rok.Poleg tega prosti slog plavanja izboljša obris nog ženskam, ki si želijo vitke, lepo oblikovane noge, in jim daje enakomeren in eleganten videz.
2. Metulj: izboljša opredelitev pasu
Zavoj roke navznoter pri metulju spominja na raztezanje prsnega koša, pri čemer se aktivirajo velike prsne mišice in široke hrbtne mišice. Ker ta plavalni slog temelji na vrtenju trupa, redno vadba pomaga zmanjšati ohlapnost pasu in oblikovati bolj opredeljen pas.
3. Prsni plavalni slog: bolj čvrsta stegna
Prsni plavalni slog vključuje predvsem brcanje in stiskanje, kar se razlikuje od potisnih zamahov prostega in hrbtnega plavalnega sloga. Tehnika zahteva popolno raztezanje in krčenje stegen, kar bolj intenzivno vključuje kvadricepsne mišice. To krepi mišice nog in pomaga zmanjšati notranjo maščobo na stegnih.Z vsakodnevnim intenzivnim treningom boste do konca poletja opazili, da so vaša stegna postala bolj čvrsta in ne več ohlapna. Upoštevajte pa, da se ta čvrstost razlikuje od vitkih nog, ki si jih želijo mnoge ženske. To pojasnjuje, zakaj nekatere po plavanju prsnega plavanja menijo, da so njihove noge debelejše.
5. Plavanje na hrbtu: učinkovitejše za zmanjšanje maščobe na trebuhu
Plavanje na hrbtu vključuje predvsem mišice latissimus dorsi in razteza hrbet. Za pisarniške delavce, ki dolgo sedijo, plavanje na hrbtu pomaga lajšati nelagodje, kot je togost spodnjega dela hrbta in ramen.Poleg tega plavanje na hrbtu zahteva prevračanje telesa na stran kot deblo, kar zmanjša upor in v celoti vključi velike mišice trupa. To učinkovito deluje na trebušno maščobo, utrjuje trebuh in izboljša prožnost nog in pasu. Plavanje na hrbtu pomaga tudi ohranjati čvrstost prsi in preprečuje povešanje.