1. Estilo livre: superior para esculpir os contornos dos membros
A natação estilo livre exige um esforço considerável dos músculos bíceps e tríceps da parte superior do braço. Consequentemente, promove contornos de braços bem proporcionados e esteticamente agradáveis. Aqueles com «asas de morcego» podem se beneficiar particularmente da utilização deste estilo para refinar a definição dos braços.Além disso, para mulheres que buscam pernas finas e bem torneadas, a natação estilo livre refina os contornos das pernas, conferindo-lhes uma aparência uniforme e graciosa.
2. Borboleta: melhora a definição da cintura
Os movimentos dos braços para dentro na borboleta assemelham-se a expansões do peito, envolvendo os músculos peitoral maior e dorsal largo. Como este estilo depende da rotação do tronco, a prática regular ajuda a reduzir a flacidez da cintura e a esculpir uma cintura mais definida.
3. Nado peito: coxas mais firmes
O nado peito envolve principalmente movimentos de pontapé e contração, diferindo dos movimentos propulsores do nado livre e do nado costas. A técnica requer a extensão e contração completas das coxas, envolvendo os músculos quadríceps de forma mais intensa. Isto fortalece os músculos das pernas e ajuda a reduzir a flacidez na parte interna das coxas.Com um treino intensivo diário, no final do verão irá notar que as suas coxas ficaram consideravelmente mais firmes. Note, no entanto, que esta firmeza difere das pernas esguias que muitas mulheres desejam. Isto explica porque é que algumas pessoas acham que as suas pernas parecem mais grossas depois de nadar em estilo bruços.
5. Nado de costas: mais eficaz para reduzir a gordura abdominal
O nado de costas envolve principalmente os músculos dorsais largos, alongando as costas. Para os trabalhadores de escritório que ficam sentados por longos períodos, o nado de costas ajuda a aliviar o desconforto, como rigidez na região lombar e nos ombros.Além disso, a braçada requer rolar o corpo de um lado para o outro como um tronco, reduzindo o arrasto enquanto envolve totalmente os grandes músculos do tronco. Isto ataca eficazmente a flacidez abdominal, firmando o estômago e aumentando a flexibilidade das pernas e da cintura. Crucialmente, o nado de costas também ajuda a manter a firmeza dos seios e previne a flacidez.