1、自由形：四肢のライン形成に最適
自由形を練習する際、上腕の二頭筋と三頭筋に大きな負荷がかかるため、腕のラインを均整のとれた美しい形に整える効果があります。「バタフライ腕」に悩む女性は、この泳法を活用して腕のラインを鍛えるのがおすすめです。また、すらりとした美脚を目指す女性にとって、自由形は脚のラインを整え、均整の取れた美しい脚に見せる効果があります。
2、バタフライ：ウエストの美しいライン形成に最適
バタフライでは腕を内側に漕ぐ動作が胸の広がり運動に似ており、大胸筋や広背筋を鍛えられます。同時に腰を軸に体を動かすため、継続的に泳ぐことでウエストの余分な脂肪を落とし、美しいウエストラインを形成できます。
3、平泳ぎ：太ももを引き締めるのに最適
平泳ぎは主にキック動作が中心で、水をかいて進む自由形や背泳ぎとは異なります。平泳ぎでは太ももを十分に広げたり縮めたりするため、大腿四頭筋をより多く使用します。これにより脚の筋力が強化され、太ももの内側の脂肪を落とすのに効果的です。毎日強化トレーニングを続ければ、夏が終わる頃には太ももがたるみなく引き締まっていることに気づくでしょう。ただし注意すべきは、この引き締まり感は多くの女性が求める細長い美脚とは異なる点です。そのため「平泳ぎをすると脚が太くなる」と感じる人もいるのです。
5、背泳ぎ：腹部の脂肪除去に最適
背泳ぎでは広背筋が大きく働き、背中の筋肉を伸ばすことができます。デスクワークの多いオフィスワーカーにとって、背泳ぎは腰や背中の痛みなどの不快症状を緩和するのに効果的です。さらに、背泳ぎでは体を転がる丸太のように左右に回転させる必要がある。これにより抵抗を減らしつつ、体幹の大筋群の力を最大限に活用できる。これは腹部の余分な脂肪を効果的に除去し、たるみを解消するだけでなく、脚と腰の柔軟性も鍛えられる。特筆すべきは、背泳ぎが胸のハリを保ち、下垂を防ぐ効果もある点だ。