1. Volný styl: Vynikající pro tvarování kontur končetin
Plavání volným stylem vyžaduje značné namáhání bicepsů a tricepsů horních končetin. V důsledku toho podporuje dobře proporční a esteticky příjemné kontury paží. Osoby s „netopýřími křídly“ mohou mít z používání tohoto stylu plavání zvláštní prospěch, protože jim pomáhá zjemnit kontury paží.Kromě toho pro ženy, které touží po štíhlých, tvarovaných nohách, freestyle zdokonaluje kontury nohou a dodává jim rovnoměrný a ladný vzhled.
2. Motýlek: Zlepšuje definici pasu
Pohyby paží dovnitř při motýlku připomínají roztahování hrudníku a zapojují velké prsní svaly a široké zádové svaly. Protože tento styl plavání závisí na rotaci trupu, pravidelné cvičení pomáhá redukovat ochablost pasu a vytvarovat lépe definovanou linii pasu.
3. Prsa: Pevnější stehna
Prsa zahrnují především kopání a stlačování, což se liší od pohonných temp volného stylu a znaku. Tato technika vyžaduje úplné natažení a kontrakci stehen, čímž se více zapojují čtyřhlavé svaly. To posiluje svaly nohou a pomáhá redukovat tuk na vnitřní straně stehen.Při každodenním intenzivním tréninku si na konci léta všimnete, že vaše stehna jsou pevnější a ne tak ochablá. Upozorňujeme však, že tato pevnost se liší od štíhlých nohou, po kterých touží mnoho žen. To vysvětluje, proč některé ženy po plavání prsa mají pocit, že jejich nohy jsou silnější.
5. Znak: Účinnější pro redukci břišního tuku
Znak zapojuje především široké zádové svaly a protahuje záda. Pro kancelářské pracovníky, kteří dlouho sedí, pomáhá znak zmírnit nepříjemné pocity, jako je ztuhlost dolní části zad a ramen.Kromě toho tento styl vyžaduje otáčení těla ze strany na stranu jako kláda, což snižuje odpor a plně zapojuje velké svaly trupu. To účinně cílí na břišní tuk, zpevňuje břicho a zvyšuje pružnost nohou a pasu. Zásadní je, že znak také pomáhá udržovat pevnost prsou a zabraňuje jejich povislosti.