Традиційна китайська медицина вважає, що шия є життєво важливою для загального здоров'я, оскільки є однією з найважливіших частин тіла. П'ять основних меридіанів — меридіан Губернатора, меридіан тонкої кишки, меридіан сечового міхура, меридіан жовчного міхура та меридіан потрійного обігрівача — проходять через задню частину шиї та плечі. Таким чином, здоров'я шиї безпосередньо впливає на безперебійний потік ци та крові через ці меридіани. Порушення циркуляції меридіанів може вплинути на функції органів, які вони контролюють.
Дискомфорт у шиї може призвести до болю в плечах і попереку
Погана постава, травми шиї або дегенерація шийного відділу хребта можуть викликати біль у плечах, верхній частині рук і лопатках.Одночасно такі дії, як лежання під час перегляду телевізора, тривале опускання голови, тривале сидіння, нахилившись вперед, або надмірний стрес можуть викликати дискомфорт у плечах. Оскільки шия підтримує голову зверху і з'єднується з плечима, передпліччям і всією спиною знизу, будь-яке навантаження впливає на навколишні м'язи. Іноді це також може сприяти болю в попереку.
Дискомфорт у шиї може викликати головний біль
Це відбувається тому, що нерви в шийному відділі хребта знаходяться в безпосередній близькості від нервів, що обслуговують голову та обличчя, і впливають один на одного. Якщо біль у плечах або шиї супроводжується дискомфортом у руках або обличчі і не реагує на знеболюючі препарати, слід запідозрити цервікогенний головний біль і пройти рентгенівське обстеження шийного відділу хребта.
Здорова шия покращує рівновагу і запобігає падінням у літніх людей
Експерти з традиційної китайської медицини відзначають, що шия також впливає на рівновагу тіла. Містячи численні нервові волокна, вона служить життєво важливим шляхом для сенсорної інформації, що надходить до мозку. Таким чином, розслаблення шиї може полегшити проблеми з рівновагою у пацієнтів.
Очевидно, що репутація шиї як «другого мозку тіла» є цілком виправданою. Отже, у повсякденному житті слід надавати пріоритет захисту шиї та регулярним вправам на рухливість.
Підтримуйте здоров'я шиї за допомогою 3-хвилинної комплексу вправ
Нижче наведено «3-хвилинну вправу для шиї», яку можна виконувати в будь-який час.
1. Встаньте прямо або сядьте на стілець, тримаючи верхню частину тіла прямо, не згинаючи спину. Підніміть підборіддя і дивіться прямо перед собою.
2. Потім, ніби намагаючись сформувати подвійне підборіддя, максимально втягніть підборіддя. Це розтягує м'язи шиї, а також видовжує хребет.Це допомагає відновити вигин шийного відділу хребта і виправити сутулість, спричинену неправильною поставою. Регулярні заняття підвищують ефективність!
3. Тримайте верхню частину тіла прямо, спину рівною, голову дивіться вперед, а плечі розслабте. Нахиліть голову вбік, використовуючи шию як точку опори. Повільно обведіть головою велике коло проти годинникової стрілки. Повторіть цю послідовність 5 разів.
Потім змініть напрямок, обертаючи голову за годинниковою стрілкою 5 разів.
Переконайтеся, що ваше тіло залишається нерухомим, покладаючись виключно на м'язи шиї для виконання обертання. Ця послідовність полегшує втому шиї і активує м'язи.Потім змініть напрямок, обертаючи голову за годинниковою стрілкою 5 разів.
Слідкуйте, щоб тіло залишалося якомога нерухомішим, використовуючи для напруження м'язів виключно обертання шиї.
Ця послідовність вправ зменшує втому шиї, розслабляє м'язи, сприяє кровообігу та лімфообігу, а також допомагає виведенню продуктів обміну речовин.
4. Виконайте послідовний масаж голови, нахиляючи її вперед, назад, вліво та вправо. Виконайте 5 підходів для кожного руху.
Встаньте прямо, тримаючи спину рівною, плечі розслабленими та на одному рівні. Повільно опустіть голову, щоб повністю розтягнути м'язи задньої частини шиї та спини. Потім повільно підніміть голову, нахиляючи її назад якомога далі, щоб розтягнути м'язи шиї.Встаньте прямо, випрямивши спину, плечі розслаблені і на одному рівні. Повільно опустіть голову, щоб повністю розтягнути м'язи задньої частини шиї і верхньої частини спини. Потім повільно підніміть голову, нахиляючи її назад настільки, наскільки це можливо, щоб розтягнути передні м'язи шиї і зняти втому, пов'язану з роботою. Тримайте плечі якомога нерухоміше. 5. Повільно повертайте голову з боку в бік, виконуючи 5 повторень в кожну сторону.
Зберігайте вертикальне положення з прямою спиною і розслабленими плечима. Напружте лопатки, відчуваючи, як м'язи спини втягуються всередину. Тримаючи верхню частину тіла нерухомою, повертайте шию: поверніть обличчя з переднього положення вліво, а потім поверніться назад. Направте голову вправо, використовуючи м'язи шиї, дотримуючись того ж принципу.
Під час виконання цієї послідовності, повертаючи голову в будь-яку сторону, намагайтеся наблизити щелепу до плеча настільки, наскільки це можливо без дискомфорту.
Повне напруження м'язів навколо шиї допомагає зняти напругу і сприяє здоровому кровообігу в плечах і голові. Цю вправу можна легко виконувати, сидячи за столом. Виконання її під час ванни або душу може ефективно зняти втому і поліпшити лімфатичний і кровообіг.
Постійні заняття можуть виправити викривлення хребта, сформувати правильну поставу та полегшити біль або скутість у шиї та спині.