Geleneksel Çin tıbbı, boynun genel sağlık için hayati öneme sahip, vücudun vazgeçilmez bölgelerinden biri olduğunu savunur. Beş ana meridyen — Vali Damarı, İnce Bağırsak Meridyen, Mesane Meridyen, Safra Kesesi Meridyen ve Üçlü Enerji Meridyen — hepsi boyun ve omuzların arkasından geçer. Bu nedenle, boynun sağlığı bu meridyenlerden geçen qi ve kanın düzgün akışını doğrudan etkiler. Meridyen dolaşımının bozulması, sonuç olarak bu meridyenlerin kontrol ettiği organların işlevlerini etkiler.
Boyun rahatsızlığı omuz ve bel ağrısına yol açabilir
Kötü duruş, boyun travması veya servikal dejenerasyon omuzlarda, üst kollarda ve kürek kemiği bölgelerinde ağrıya neden olabilir.Aynı zamanda, televizyon izlemek için uzanmak, başın uzun süre aşağıya doğru pozisyonda kalması, uzun süre öne eğik oturmak veya aşırı stres gibi aktiviteler omuz rahatsızlığını tetikleyebilir. Boyun, başı yukarıdan destekler ve omuzlara, üst kollara ve tüm sırta bağlanır, bu nedenle herhangi bir gerginlik çevredeki kasları etkiler. Bazen bu durum bel ağrısına da katkıda bulunabilir.
Boyun rahatsızlığı baş ağrısına neden olabilir
Bu durum, boyun omurgasındaki sinirlerin baş ve yüz özelliklerine hizmet eden sinirlere çok yakın olması ve birbirlerini etkilemesi nedeniyle ortaya çıkar. Omuz veya boyun ağrısına kollar veya yüz özelliklerinde rahatsızlık eşlik ediyorsa ve ağrı kesiciler işe yaramıyorsa, servikojenik baş ağrısı şüphesi olmalı ve boyun röntgeni çekilmelidir.
Sağlıklı bir boyun, yaşlılarda dengeyi iyileştirir ve düşmeleri önler
Geleneksel Çin tıbbı uzmanları, boynun vücut dengesini de etkilediğini belirtir. Çok sayıda sinir lifi içeren boyun, beyne duyusal girdiler için hayati bir yol görevi görür. Bu nedenle, boynu gevşetmek hastaların denge sorunlarını hafifletebilir.
Boynun "vücudun ikinci beyni" olarak bilinen ünü tamamen haklıdır. Sonuç olarak, günlük yaşamda boynu korumaya ve düzenli hareket egzersizlerine öncelik verilmelidir.
3 dakikalık egzersiz rutiniyle boyun sağlığını koruyun
Aşağıda, her zaman yapılabilecek "3 dakikalık boyun egzersizi" bulunmaktadır.
1. Dik durun veya bir sandalyeye oturun, sırtınızı kamburlaştırmadan üst vücudunuzu düz tutun. Çenenizi kaldırın ve dümdüz ileriye bakın.
2. Ardından, çift çene oluşturmaya çalışır gibi çenenizi mümkün olduğunca içeri doğru çekin. Bu, boyun kaslarını gererken omurgayı da uzatır.Bu, boyun omurgasının eğriliğini geri kazandırmaya yardımcı olur ve kötü duruşun neden olduğu omuzların yuvarlanmasını düzeltir. Düzenli uygulama etkinliği artırır!
3. Üst vücudunuzu dik tutun, sırtınızı düz tutun, başınızı öne doğru çevirin ve omuzlarınızı gevşetin. Boynunuzu pivot noktası olarak kullanarak başınızı bir tarafa eğin. Başınızla saat yönünün tersine yavaşça büyük bir daire çizin. Bu hareketi 5 kez tekrarlayın.
Ardından yön değiştirin ve başınızı saat yönünde 5 kez çevirin.
Vücudunuzun sabit kaldığından emin olun ve dönüşü sadece boyun kaslarınızla gerçekleştirin. Bu hareket boyun yorgunluğunu hafifletir ve kasları harekete geçirir.Ardından yönü tersine çevirin ve başınızı saat yönünde 5 kez döndürün.
Vücudunuzun mümkün olduğunca hareketsiz kalmasını sağlayın ve kasları çalıştırmak için yalnızca boynunuzun dönüşüne güvenin.
Bu hareket dizisi boyun yorgunluğunu hafifletir, kasları gevşetir, kan ve lenf dolaşımını teşvik eder ve metabolik atıkların atılmasına yardımcı olur.
4. Başınızı öne, arkaya, sola ve sağa doğru sırayla eğerek masaj yapın. Her hareket için 5 set tamamlayın.
Beliniz düz ve omuzlarınız aynı hizada olacak şekilde dik durun. Omuzlarınızı gevşetin. Başınızı yavaşça indirerek boynunuzun arka kısmındaki ve sırt kaslarınızı tamamen gerin. Ardından başınızı yavaşça kaldırın ve boyun kaslarınızı tamamen germek için mümkün olduğunca geriye doğru eğin.Sırtınızı düz, omuzlarınızı düz ve gevşek tutarak dik durun. Başınızı yavaşça eğerek boynunuzun arkasındaki ve üst sırtınızdaki kasları tamamen gerin. Ardından başınızı yavaşça kaldırın ve ön boyun kaslarını germek ve işle ilgili yorgunluğu gidermek için başınızı mümkün olduğunca rahat bir şekilde geriye doğru eğin. Omuzlarınızı mümkün olduğunca sabit tutun. 5. Başınızı sallama hareketi ile yavaşça bir yandan diğer yana çevirin ve her yönde 5 tekrar yapın.
Sırtınızı dik ve omuzlarınızı gevşek tutarak dik durun ve omuz bıçaklarınızı çalıştırın. Sırt kaslarınızın merkeze doğru çekildiğini hissedin. Üst vücudunuzu sabit tutarak boynunuzu döndürün, yüzünüzü önden sola çevirin, sonra geri dönün. Aynı prensibi uygulayarak boynunuzun başınızı sağa çevirmesine izin verin.
Bu hareketleri yaparken, başınızı her iki yana çevirirken çenenizi mümkün olduğunca rahat bir şekilde omzunuza yaklaştırmaya çalışın.
Boyun çevresindeki kasları iyice çalıştırmak, gerginliği gidermeye yardımcı olur ve omuzlarda ve başta sağlıklı kan dolaşımını destekler. Bu egzersiz, masanızda otururken kolayca yapılabilir. Banyo veya duş sırasında yapmak, yorgunluğu etkili bir şekilde giderir ve lenf ve kan dolaşımını artırır.
Sürekli uygulama, omurga eğriliğini düzeltebilir, iyi bir duruş sağlayabilir ve boyun ve sırt ağrısını veya sertliğini hafifletebilir.