Traditionell kinesisk medicin anser att halsen är avgörande för den allmänna hälsan och är en av kroppens oumbärliga delar. Fem huvudmeridianer – guvernörsmeridianen, tunntarmsmeridianen, urinblåsans meridian, gallblåsans meridian och trippelenergimeridianen – passerar alla genom den bakre delen av halsen och axlarna. Halsens hälsa påverkar därför direkt det smidiga flödet av qi och blod genom dessa meridianer. Nedsatt cirkulation i meridianerna påverkar följaktligen funktionerna hos de organ som de styr.
Nackbesvär kan leda till smärta i axlar och ländrygg
Dålig hållning, nackskada eller degenerering av halskotpelaren kan orsaka ömhet i axlar, överarmar och skulderbladsområdet.Samtidigt kan aktiviteter som att ligga ner och titta på tv, långvarig nedåtlutad huvudposition, långvarigt framåtlutat sittande eller överdriven stress orsaka obehag i axlarna. Eftersom nacken stöder huvudet ovanför och är kopplad till axlarna, överarmarna och hela ryggen nedanför, påverkar varje belastning de omgivande musklerna. Ibland kan detta också bidra till smärta i nedre delen av ryggen.
Obehag i nacken kan utlösa huvudvärk
Detta beror på att nerverna i halskotpelaren ligger nära de nerver som försörjer huvudet och ansiktsdragen, vilket gör att de påverkar varandra. Om smärta i axlar och nacke åtföljs av obehag i armarna eller ansiktsdragen och inte lindras av smärtstillande medel, bör man misstänka cervikogen huvudvärk och söka röntgenundersökning av halskotpelaren.
En frisk nacke förbättrar balansen och förebygger fall hos äldre
Experter inom traditionell kinesisk medicin påpekar att nacken också påverkar kroppens balans. Den innehåller många nervfibrer och fungerar som en viktig väg för sensorisk information till hjärnan. Att slappna av i nacken kan därför lindra balansproblem hos patienter.
Det är uppenbart att nackens rykte som ”kroppens andra hjärna” är helt berättigat. Därför bör man i vardagen prioritera att skydda nacken och göra regelbundna rörelseövningar.
Håll nacken frisk med en 3-minuters övningsrutin
Nedan följer en ”3-minuters nackövning” som kan utföras när som helst.
1. Stå upprätt eller sitt på en stol och håll överkroppen rak utan att böja ryggen. Lyft hakan och titta rakt fram.
2. Dra sedan in hakan så långt som möjligt, som om du försökte bilda en dubbelhaka. Detta sträcker nackmusklerna och förlänger samtidigt ryggraden.Detta hjälper till att återställa kurvaturen i halskotpelaren och korrigerar rundade axlar orsakade av dålig hållning. Regelbunden träning ökar effektiviteten!
3. Håll överkroppen upprätt med rak rygg, huvudet framåt och axlarna avslappnade. Luta huvudet åt ena sidan med nacken som vridpunkt. Rita långsamt en stor cirkel moturs med huvudet. Upprepa denna sekvens 5 gånger.
Byt riktning och rotera huvudet medurs, utför 5 repetitioner.
Se till att kroppen förblir stilla och använd endast nackmusklerna för rörelsen. Denna sekvens lindrar nacktrötthet och aktiverar musklerna.Vänd sedan riktningen och rotera huvudet medurs i 5 repetitioner. Se till att kroppen förblir så stilla som möjligt och använd endast nackens rotation för att aktivera musklerna. Denna sekvens lindrar nacktrötthet, slappnar av musklerna, främjar blod- och lymfcirkulationen och hjälper till att eliminera metaboliska avfallsprodukter. 4. Utför sekventiella huvudböjningsmassager framåt, bakåt, åt vänster och åt höger. Gör 5 set för varje rörelse. Stå upprätt med rak midja, axlarna i nivå och avslappnade. Sänk långsamt huvudet för att sträcka ut de bakre nack- och ryggmusklerna helt. Lyft sedan långsamt huvudet och luta det så långt bakåt som möjligt för att sträcka ut nackmusklerna.Stå upprätt med rak rygg, axlarna i nivå och avslappnade. Sänk långsamt huvudet för att sträcka ut musklerna i nacken och övre delen av ryggen. Lyft sedan långsamt huvudet och luta det så långt bakåt som möjligt för att sträcka ut musklerna i nackens framsida och lindra arbetsrelaterad trötthet. Håll axlarna så stilla som möjligt. 5. Rotera långsamt huvudet från sida till sida i en gungande rörelse och gör 5 repetitioner i varje riktning.
Håll en upprätt hållning med rak rygg och avslappnade axlar, samtidigt som du aktiverar axelbladen. Känn hur ryggmusklerna dras mot mitten. Håll överkroppen stilla och rotera nacken genom att vända ansiktet från framåtläge till vänster och sedan tillbaka. Låt nacken styra huvudet när det vrids åt höger, enligt samma princip.
När du vrider huvudet åt något håll under denna sekvens, försök att föra käken så nära axeln som möjligt utan att det blir obekvämt.
Att aktivera musklerna runt halsen hjälper till att lindra spänningar och främjar en sund blodcirkulation i axlar och huvud. Denna övning kan enkelt utföras medan du sitter vid skrivbordet. Att utföra den under ett bad eller en dusch kan effektivt lindra trötthet och förbättra lymf- och blodcirkulationen.
Kontinuerlig träning kan korrigera ryggradens krökning, skapa en god hållning och lindra nack- och ryggsmärtor eller stelhet.