Tradicionalna kitajska medicina trdi, da je vrat ključnega pomena za splošno zdravje, saj je eden od nepogrešljivih delov telesa. Pet glavnih meridianov – guvernerjev meridian, meridian tankega črevesa, meridian mehurja, meridian žolčnika in meridian trojnega energizatorja – prečka zadnji del vratu in ramen. Zato zdravje vratu neposredno vpliva na nemoten pretok qi in krvi skozi te meridiane. Oslabljena cirkulacija meridianov posledično vpliva na delovanje organov, ki jih upravljajo.
Nelagodje v vratu lahko povzroči bolečine v ramenih in ledvenem predelu
Slaba drža, poškodba vratu ali degeneracija vratnih vretenc lahko povzročijo bolečine v ramenih, zgornjih rokah in lopaticah.Hkrati lahko dejavnosti, kot so ležanje pri gledanju televizije, daljše držanje glave v položaju navzdol, daljše sedenje v naprej nagnjenem položaju ali prekomeren stres, povzročijo nelagodje v ramenih. Ker vrat podpira glavo zgoraj in se spodaj povezuje z rameni, zgornjimi rokami in celotnim hrbtom, vsaka obremenitev vpliva na okoliške mišice. Včasih lahko to prispeva tudi k bolečinam v spodnjem delu hrbta.
Nelagodje v vratu lahko povzroči glavobole
To se zgodi, ker so živci v vratni hrbtenici v neposredni bližini živcev, ki oskrbujejo glavo in obrazne poteze, in se medsebojno vplivajo. Če bolečine v ramenih in vratu spremljajo nelagodje v rokah ali obraznih potezah in se ne odzivajo na protibolečinska zdravila, je treba sumiti na cervikogeni glavobol in opraviti rentgensko preiskavo vratne hrbtenice.
Zdrav vrat izboljša ravnotežje in preprečuje padce pri starejših
Strokovnjaki tradicionalne kitajske medicine ugotavljajo, da vrat vpliva tudi na telesno ravnotežje. Vsebuje številna živčna vlakna in služi kot pomembna pot za senzorične dražljaje v možgane. Zato lahko sprostitev vratu lajša težave z ravnotežjem pri bolnikih.
Očitno je, da je sloves vratu kot »drugega možgana telesa« popolnoma upravičen. Zato je treba v vsakdanjem življenju dati prednost zaščiti vratu in rednim vajam za gibljivost.
Ohranite zdrav vrat z 3-minutno vadbo
Spodaj je opisana »3-minutna vaja za vrat«, ki jo lahko izvajate kadarkoli.
1. Stojte pokončno ali sedite na stolu, zgornji del telesa držite ravno, brez ukrivljenega hrbta. Dvignite brado in glejte naravnost predse.
2. Nato, kot da bi poskušali oblikovati dvojno brado, čim bolj potisnite brado navznoter. S tem raztegnete vratne mišice in podaljšate hrbtenico.To pomaga obnoviti ukrivljenost vratne hrbtenice in popravi zaobljena ramena, ki so posledica slabe drže. Redno izvajanje poveča učinkovitost!
3. Zgornji del telesa držite pokončno z ravnim hrbtom, glavo usmerjeno naprej in ramena sproščena. Nagibajte glavo na eno stran, pri čemer uporabite vrat kot os. S glavo počasi narišite velik krog v nasprotni smeri urinega kazalca. To zaporedje ponovite 5-krat.
Nato zamenjajte smer in glavo zavrtite v smeri urinega kazalca 5-krat.
Poskrbite, da telo ostane mirno in da se gibanje izvaja izključno z mišicami vratu. To zaporedje lajša utrujenost vratu in aktivira mišice.Nato obrnite smer in 5-krat ponovite gib z glavo v smeri urinega kazalca. Poskrbite, da je vaše telo čim bolj mirno in da mišice aktivirate izključno z vrtenjem vratu. Ta zaporedje lajša utrujenost vratu, sprosti mišice, spodbuja krvni in limfni obtok ter pomaga pri odstranjevanju presnovnih odpadkov. 4. Izvedite zaporedne masaže z upogibanjem glave v smeri naprej, nazaj, levo in desno. Za vsak gib izvedite 5 serij. Stojte pokončno z ravnim pasom in poravnano ramena. Rame naj bodo sproščene. Počasi spustite glavo, da se popolnoma raztegnejo zadnje mišice vratu in hrbta. Nato počasi dvignite glavo in jo nagnite nazaj, kolikor je mogoče, da se popolnoma raztegnejo mišice vratu.Stojte pokončno z ravnim hrbtom, ramena naj bodo poravnana in sproščena. Počasi spustite glavo, da se mišice na zadnji strani vratu in zgornjem delu hrbta popolnoma raztegnejo. Nato počasi dvignite glavo in jo nagnite nazaj, kolikor je to udobno, da se raztegnejo mišice na sprednji strani vratu in se zmanjša utrujenost, povezana z delom. Ramena naj bodo čim bolj mirna. 5. Počasi vrtite glavo iz ene strani na drugo z zibanjem in izvedite 5 ponovitev v vsako smer.
Ohranite pokončno držo z ravnim hrbtom in sproščenimi rameni, pri tem pa aktivirajte lopatice. Občutite, kako se mišice v hrbtu napenjajo proti sredini. Zgornji del telesa ohranite miren, vrat pa vrtite tako, da obraz obrnete iz sprednje pozicije v levo, nato pa se vrnite v izhodiščno pozicijo. Vrat naj vodi glavo, ko se ta obrača v desno, po istem principu.
Med tem zaporedjem, ko obračate glavo na eno ali drugo stran, poskušajte čeljust čim bolj približati rami, kolikor je to udobno.
Popolna aktiviranje mišic okoli vratu pomaga zmanjšati napetost in spodbuja zdravo krvno cirkulacijo v ramenih in glavi. To vajo lahko enostavno izvajate, medtem ko sedite za mizo. Izvajanje med kopanjem ali tuširanjem lahko učinkovito zmanjša utrujenost in izboljša limfno in krvno cirkulacijo.
Vztrajno izvajanje lahko popravi ukrivljenost hrbtenice, vzpostavi dobro držo in lajša bolečine ali togost v vratu in hrbtu.