Tradičná čínska medicína tvrdí, že krk je dôležitý pre celkové zdravie a je jednou z nevyhnutných častí tela. Päť hlavných meridiánov – guvernérsky meridián, meridián tenkého čreva, meridián močového mechúra, meridián žlčníka a meridián trojitého ohrievača – prechádzajú zadnou časťou krku a ramien. Zdravie krku tak priamo ovplyvňuje plynulý tok čchi a krvi týmito meridiánmi. Porucha cirkulácie meridiánov môže následne ovplyvniť funkcie orgánov, ktoré riadia.
Nepohodlie v krku môže viesť k bolesti ramien a bedrovej chrbtice
Zlá držanie tela, trauma krku alebo degenerácia krčnej chrbtice môžu vyvolať bolesť v ramenách, horných končatinách a oblasti lopatiek.Súčasne môžu činnosti, ako je ležanie pri sledovaní televízie, dlhodobé skláňanie hlavy, dlhodobé sedenie v predklone alebo nadmerný stres, vyvolať nepohodlie v ramenách. Keďže krk podporuje hlavu nad sebou a spája sa s ramenami, hornými končatinami a celým chrbtom pod sebou, akékoľvek namáhanie ovplyvňuje okolité svaly. Občas to môže prispieť aj k bolesti dolnej časti chrbta.
Nepohodlie v krku môže vyvolať bolesti hlavy
K tomu dochádza, pretože nervy v krčnej chrbtici ležia v tesnej blízkosti nervov, ktoré zásobujú hlavu a tvárové rysy, a vzájomne sa ovplyvňujú. Ak je bolesť ramien a krku sprevádzaná nepohodlie v ramenách alebo tvárových rysoch a nereaguje na lieky proti bolesti, je potrebné podozrenie na cervikogénnu bolesť hlavy a vyhľadať röntgenové vyšetrenie krčnej chrbtice.
Zdravý krk zlepšuje rovnováhu a zabraňuje pádom u starších ľudí
Odborníci na tradičnú čínsku medicínu poukazujú na to, že krk ovplyvňuje aj telesnú rovnováhu. Obsahuje množstvo nervových vlákien a slúži ako dôležitá dráha pre prenos senzorických informácií do mozgu. Uvoľnenie krku môže teda zmierniť problémy s rovnováhou u pacientov.
Je zrejmé, že povesť krku ako „druhého mozgu tela“ je úplne oprávnená. V každodennom živote by preto mala byť prioritou ochrana krku a pravidelné cvičenia na jeho pohyblivosť.
Udržujte zdravie krku pomocou 3-minútového cvičenia
Nižšie je uvedené „3-minútové cvičenie krku“, ktoré môžete vykonávať kedykoľvek.
1. Stojte vzpriamene alebo sedíte na stoličke, horná časť tela je rovná, chrbát nie je ohnutý. Zdvihnite bradu a pozerajte priamo pred seba.
2. Potom, ako keby ste sa snažili vytvoriť dvojitú bradu, zatiahnite bradu čo najviac dovnútra. Tým sa natiahnu svaly krku a zároveň sa predĺži chrbtica.Pomáha to obnoviť zakrivenie krčnej chrbtice a koriguje zaoblené plecia spôsobené nesprávnym držaním tela. Pravidelné cvičenie zvyšuje účinnosť!
3. Držte hornú časť tela vzpriamene s rovným chrbtom, hlavou smerujúcou dopredu a uvoľnenými plecami. Nakloňte hlavu na jednu stranu, pričom krk použite ako otočný bod. Pomaly nakreslite hlavou veľký kruh proti smeru hodinových ručičiek. Táto sekvencia sa opakuje 5-krát.
Potom zmeňte smer a otočte hlavu 5-krát v smere hodinových ručičiek.
Uistite sa, že vaše telo zostáva nehybné a pohyb vykonávajú výlučne svaly krku. Táto sekvencia zmierňuje únavu krku a aktivuje svaly.Potom zmeňte smer a otočte hlavu v smere hodinových ručičiek 5-krát.
Uistite sa, že vaše telo zostáva väčšinou v pokoji a zapájajte svaly výlučne otáčaním krku.
Táto sekvencia zmierňuje únavu krku, uvoľňuje svaly, podporuje krvný a lymfatický obeh a pomáha pri eliminácii metabolických odpadov.
4. Vykonajte postupné masáže ohýbaním hlavy dopredu, dozadu, doľava a doprava. Vykonajte 5 sérií každého pohybu.
Stojte vzpriamene s rovným chrbtom, ramenami v rovine a uvoľnenými. Pomaly skloňte hlavu, aby ste úplne natiahli zadné svaly krku a chrbta. Potom pomaly zdvihnite hlavu a nakloňte ju dozadu tak ďaleko, ako je to pohodlné, aby ste natiahli svaly krku.Stojte vzpriamene s rovným chrbtom, ramenami v rovine a uvoľnenými. Pomaly skloňte hlavu, aby ste úplne natiahli svaly v zadnej časti krku a hornej časti chrbta. Potom pomaly zdvihnite hlavu a nakloňte ju dozadu tak ďaleko, ako je to pohodlné, aby ste natiahli predné svaly krku a zmiernili únavu súvisiacu s prácou. Ramena držte čo najviac v kľude. 5. Pomaly otáčajte hlavu zo strany na stranu v hojdavom pohybe a vykonajte 5 opakovaní v každom smere.
Udržujte vzpriamený postoj s rovným chrbtom a uvoľnenými plecami, pričom zapájajte lopatky. Cíťte, ako sa chrbtové svaly ťahajú smerom k stredu. Udržujte hornú časť tela v kľude a otáčajte krkom, otočte tvár z prednej polohy doľava a potom sa vráťte späť. Nechajte krk viesť hlavu, keď sa otáča doprava, podľa rovnakého princípu.
Počas tejto sekvencie sa pri otáčaní hlavy na jednu alebo druhú stranu snažte priblížiť čeľusť čo najbližšie k ramenu, ako je to možné bez toho, aby to bolo nepríjemné.
Dôkladné zapojenie svalov okolo krku pomáha uvoľniť napätie a podporuje zdravý krvný obeh v ramenách a hlave. Toto cvičenie sa dá ľahko vykonávať v sede za stolom. Vykonávanie počas kúpeľa alebo sprchovania môže účinne zmierniť únavu a zlepšiť lymfatický a krvný obeh.
Vytrvalé cvičenie môže napraviť zakrivenie chrbtice, vytvoriť správne držanie tela a zmierniť bolesť alebo stuhnutosť krku a chrbta.