Традиционная китайская медицина считает, что шея имеет жизненно важное значение для общего здоровья, являясь одной из незаменимых частей тела. Пять основных меридианов — управляющий сосуд, меридиан тонкого кишечника, меридиан мочевого пузыря, меридиан желчного пузыря и меридиан тройного обогревателя — проходят через заднюю часть шеи и плечи. Таким образом, здоровье шеи напрямую влияет на плавный поток ци и крови по этим меридианам. Нарушение циркуляции по меридианам, как следствие, влияет на функции органов, которые они управляют.
Дискомфорт в шее может привести к боли в плечах и пояснице
Плохая осанка, травма шеи или дегенерация шейного отдела позвоночника могут вызвать болезненность в плечах, предплечьях и лопаточной области.Одновременно с этим такие действия, как просмотр телевизора в положении лежа, длительное наклонение головы вниз, длительное сидение с наклоном вперед или чрезмерное напряжение, могут вызвать дискомфорт в плечах. Поскольку шея поддерживает голову сверху и соединяется с плечами, предплечьями и всей спиной снизу, любое напряжение влияет на окружающие мышцы. Иногда это может также способствовать болям в нижней части спины.
Дискомфорт в шее может вызвать головные боли
Это происходит потому, что нервы в шейном отделе позвоночника находятся в непосредственной близости от нервов, обслуживающих голову и лицевые черты, и влияют друг на друга. Если боль в плечах и шее сопровождается дискомфортом в руках или лицевых чертах и не поддается обезболивающим средствам, следует заподозрить цервикогенную головную боль и пройти рентгенологическое обследование шейного отдела позвоночника.
Здоровая шея улучшает равновесие и предотвращает падения у пожилых людей
Эксперты по традиционной китайской медицине отмечают, что шея также влияет на равновесие тела. Содержащая множество нервных волокон, она служит важным каналом для передачи сенсорной информации в мозг. Таким образом, расслабление шеи может облегчить проблемы с равновесием у пациентов.
Очевидно, что репутация шеи как «второго мозга тела» полностью оправдана. Следовательно, в повседневной жизни следует уделять приоритетное внимание защите шеи и регулярным упражнениям на подвижность.
Сохраняйте здоровье шеи с помощью 3-минутной программы упражнений
Ниже приведена «3-минутная программа упражнений для шеи», которую можно выполнять в любое время.
1. Встаньте прямо или сядьте на стул, держа верхнюю часть тела прямо, не сгибая спину. Поднимите подбородок и смотрите прямо перед собой.
2. Затем, как будто пытаясь сформировать двойной подбородок, максимально втяните подбородок. Это растягивает мышцы шеи и удлиняет позвоночник.Это помогает восстановить изгиб шейного отдела позвоночника и исправить сутулость, вызванную неправильной осанкой. Регулярные занятия повышают эффективность!
3. Держите верхнюю часть тела прямо, спину ровно, голову смотрите вперед, плечи расслабьте. Наклоните голову в одну сторону, используя шею в качестве точки опоры. Медленно опишите головой большой круг против часовой стрелки. Повторите эту последовательность 5 раз.
Затем поменяйте направление, поворачивая голову по часовой стрелке 5 раз.
Убедитесь, что ваше тело остается неподвижным, а движение осуществляется исключительно за счет мышц шеи. Эта последовательность снимает усталость шеи и активизирует мышцы.Затем измените направление, поворачивая голову по часовой стрелке 5 раз.
Следите за тем, чтобы тело оставалось как можно более неподвижным, полагаясь исключительно на вращение шеи для задействования мышц.
Эта последовательность снимает усталость шеи, расслабляет мышцы, способствует крово- и лимфообращению, а также помогает выводить продукты обмена веществ.
4. Выполняйте последовательные массажные движения головой вперед, назад, влево и вправо. Выполните 5 подходов для каждого движения.
Встаньте прямо, держа спину ровно, плечи на одном уровне и расслабленными. Медленно опустите голову, чтобы полностью растянуть задние мышцы шеи и спины. Затем медленно поднимите голову, наклоняя ее назад настолько, насколько это возможно, чтобы растянуть мышцы шеи.Встаньте прямо, выпрямите спину, плечи должны быть ровными и расслабленными. Медленно опустите голову, чтобы полностью растянуть мышцы задней части шеи и верхней части спины. Затем медленно поднимите голову, наклонив ее назад настолько, насколько это возможно, чтобы растянуть передние мышцы шеи и снять усталость, связанную с работой. Держите плечи как можно более неподвижными. 5. Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, выполняя 5 повторений в каждом направлении.
Сохраняйте прямую осанку с прямой спиной и расслабленными плечами, одновременно напрягая лопатки. Почувствуйте, как мышцы спины тянутся к центру. Сохраняя верхнюю часть тела неподвижной, поворачивайте шею, поворачивая лицо из переднего положения влево, затем возвращайтесь в исходное положение. Позвольте шее направлять голову, когда она поворачивается вправо, следуя тому же принципу.
Во время этой последовательности, поворачивая голову в любую сторону, старайтесь максимально приблизить челюсть к плечу, насколько это возможно без дискомфорта.
Тщательная работа мышц вокруг шеи помогает снять напряжение и способствует здоровому кровообращению в плечах и голове. Это упражнение можно легко выполнять, сидя за столом. Выполнение его во время ванны или душа может эффективно снять усталость и улучшить лимфо- и кровообращение.
Постоянная практика может исправить искривление позвоночника, сформировать правильную осанку и облегчить боль или скованность в шее и спине.