Medicina tradițională chineză susține că gâtul este vital pentru sănătatea generală, fiind una dintre regiunile indispensabile ale corpului. Cele cinci meridiane principale — vasul guvernator, meridianul intestinului subțire, meridianul vezicii urinare, meridianul vezicii biliare și meridianul triplului energizant — traversează toate partea posterioară a gâtului și umerii. Astfel, sănătatea gâtului influențează în mod direct fluxul neîngrădit de qi și sânge prin aceste meridiane. Circulația meridiană afectată afectează negativ funcțiile organelor pe care le guvernează.
Disconfortul cervical poate duce la dureri de umeri și lombare
O postură incorectă, traumatisme cervicale sau degenerarea cervicală pot provoca dureri la nivelul umerilor, brațelor și regiunii scapulare.În același timp, activități precum statul întins pentru a viziona televizorul, poziționarea prelungită a capului în jos, statul prelungit aplecat în față sau stresul excesiv pot provoca disconfort la nivelul umerilor. Deoarece gâtul susține capul deasupra și se conectează la umeri, brațe și întregul spate de dedesubt, orice tensiune afectează mușchii din jur. Ocazional, acest lucru poate contribui și la dureri de spate.
Disconfortul la nivelul gâtului poate provoca dureri de cap
Acest lucru se întâmplă deoarece nervii din coloana cervicală se află în imediata apropiere a celor care deservesc capul și trăsăturile faciale, influențându-se reciproc. În cazul în care durerea de umăr sau de gât este însoțită de disconfort la nivelul brațelor sau al trăsăturilor faciale și nu răspunde la analgezice, trebuie să se suspecteze o cefalee cervicogenă și să se solicite o radiografie cervicală.
Un gât sănătos îmbunătățește echilibrul și previne căderile la vârstnici
Experții în medicina tradițională chineză observă că gâtul influențează și echilibrul corporal. Conținând numeroase fibre nervoase, acesta servește ca o cale vitală pentru transmiterea informațiilor senzoriale către creier. Astfel, relaxarea gâtului poate ameliora problemele de echilibru la pacienți.
Evident, reputația gâtului ca „al doilea creier al corpului” este pe deplin justificată. În consecință, în viața de zi cu zi ar trebui să se acorde prioritate protejării gâtului și exercițiilor regulate de mobilitate.
Îngrijirea gâtului: încercați rutina de exerciții pentru gât de 3 minute
Mai jos găsiți o „rutină de exerciții pentru gât de 3 minute” care poate fi efectuată oricând.
1. Stați în picioare sau așezați-vă pe un scaun, menținând partea superioară a corpului dreaptă, fără a vă cocoșa. Ridicați bărbia și priviți drept înainte.
2. Apoi, ca și cum ați încerca să formați o bărbie dublă, trageți bărbia cât mai mult posibil. Acest lucru întinde mușchii gâtului, alungind în același timp coloana vertebrală.Acest lucru ajută la restabilirea curburii coloanei cervicale și corectează umerii rotunjiți cauzați de o postură incorectă. Practicarea regulată sporește eficacitatea!
3. Mențineți partea superioară a corpului în poziție verticală, cu spatele drept, capul îndreptat înainte și umerii relaxați. Înclinați capul într-o parte, folosind gâtul ca punct de pivot. Desenați încet un cerc mare în sens invers acelor de ceasornic cu capul. Repetați această secvență de 5 ori.
Apoi schimbați direcția, rotind capul în sensul acelor de ceasornic de 5 ori.
Asigurați-vă că corpul rămâne nemișcat, bazându-vă exclusiv pe mușchii gâtului pentru mișcare. Această secvență ameliorează oboseala gâtului și activează mușchii.Apoi inversați direcția, rotind capul în sensul acelor de ceasornic de 5 ori. Asigurați-vă că corpul rămâne cât mai nemișcat posibil, bazându-vă exclusiv pe rotația gâtului pentru a angaja mușchii. Această secvență ameliorează oboseala gâtului, relaxează mușchii, favorizează circulația sanguină și limfatică și ajută la eliminarea deșeurilor metabolice. 4. Efectuați masaje secvențiale de flexie a capului în direcțiile înainte, înapoi, stânga și dreapta. Efectuați 5 seturi pentru fiecare mișcare. Stați în picioare cu talia dreaptă, umerii la nivel și relaxați. Coborâți încet capul pentru a întinde complet mușchii posteriori ai gâtului și spatelui. Apoi ridicați încet capul, înclinându-l cât mai mult în spate pentru a întinde mușchii gâtului.Stați drept, cu spatele drept, umerii la nivel și relaxați. Coborâți încet capul pentru a întinde complet mușchii din spatele gâtului și din partea superioară a spatelui. Apoi ridicați încet capul, înclinându-l înapoi cât mai mult posibil, pentru a întinde mușchii din partea din față a gâtului și a ameliora oboseala legată de muncă. Mențineți umerii cât mai nemișcați posibil. 5. Rotiți încet capul dintr-o parte în alta, într-o mișcare de balansare, efectuând 5 repetări în fiecare direcție.
Mențineți o poziție verticală, cu spatele drept și umerii relaxați, în timp ce angajați omoplații. Simțiți cum mușchii spatelui se trag spre centru. Menținând partea superioară a corpului nemișcată, rotiți gâtul, întorcând fața din poziția frontală spre stânga, apoi reveniți. Lăsați gâtul să ghideze capul în timp ce se întoarce spre dreapta, urmând același principiu.
În timpul acestei secvențe, când întoarceți capul într-o parte sau în alta, încercați să apropiați maxilarul de umăr cât mai confortabil posibil.
Angajarea completă a mușchilor din jurul gâtului ajută la ameliorarea tensiunii și favorizează circulația sanguină sănătoasă în umeri și cap. Acest exercițiu poate fi efectuat cu ușurință în timp ce stați la birou. Efectuarea acestuia în timpul băii sau dușului poate ameliora în mod eficient oboseala și îmbunătăți circulația limfatică și sanguină.
Practicarea persistentă poate corecta curbura coloanei vertebrale, stabili o postură corectă și ameliora durerile sau rigiditatea gâtului și a spatelui.